Есть ли польза от езды на самокате?
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Узнайте, как правильно кататься на самокате, чтобы получить не только удовольствие от катания, но и пользу для организма.
Приносит ли пользу организму езда на самокате?
Безусловно, польза есть и, достаточно, внушительная. Особенно это касается детей и представительниц прекрасной половины человечества. Начнем с того, что езда на самокате способствует укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, а также положительно влияет на опорно-двигательный аппарат. В современной жизни любая физическая активность только приветствуется. Многие люди разного возраста большое количество времени проводят в офисах на работе, и дома сидят за телевизором и компьютером.
Когда вы катаетесь на самокате, на свежем воздухе, то легкие работают в полную силу. В результате кровь хорошо насыщается кислородом, который затем доставляется во все ткани тела. Поездки на самокате могут быть весьма полезны заядлым курильщикам, которым необходимо очищать легкие от токсинов. Не стоит забывать о том, что подобные прогулки отлично укрепляют иммунную систему.
Самокат — отличное средство профилактики варикоза нижних конечностей, так как основная нагрузка приходится именно на ноги. Все это способствует улучшению кровотока и устраняет застойные явления в кровеносных сосудах. Если человек страдает вегетососудистой дистонией, то прогулки на самокате способствуют укреплению вестибулярного аппарата.
Ученые уверены, что данное средство передвижения полезно мужчинам с точки зрения профилактики таких недугов, как аденома и простатит. Это связано с усилением кровотока в области малого таза. Отличной новостью для представительниц прекрасной половины человечества станет способность самоката улучшать процессы липолиза. Если вы будете регулярно совершать прогулки на самокате, то сможете активно сжигать жировые отложения. Даже ежедневные поездки длительностью в полчаса могут помочь сбросить несколько кило, и укрепит мускулы.
Специалисты в области офтальмологии также говорят о пользе прогулок на этом транспортном средстве. Управляя самокатом, человек всматривается в расположенные на приличном расстоянии предметы. Это является отличной тренировкой для глазных мускулов и тем самым препятствует снижению остроты зрения. Не менее полезны поездки на самокате и применительно к нервной системе. Каждая прогулка доставляет массу положительных эмоций. Также на нервную систему положительное воздействие оказывает и физическая нагрузка.
-
Велосипед — во время велопрогулок в работе максимально активно участвуют только ноги, что приводит к диспропорции в развитии мускулов.
Правила езды на самокате
- Не отправляйтесь на прогулку сразу после приема пищи.
- Активная фаза обязательно должна чередоваться с отдыхом.
- Перед началом прогулки стоит размять суставы, чтобы не получить травму.
- Занятия должны быть регулярными.
Преимущества самоката
-
Поможет в физическом развитии ребенка — самокат улучшает работоспособность суставно-связочного сустава и положительно влияет на здоровье позвоночного столба. Если во время велопрогулок активно работают только ноги, то самокат задействует и мускулы живота. Так как приходится постоянно менять толчковую ногу, то нагрузка распределяется равномерно. Из-за отсутствия седла отсутствуют такие негативные моменты, как онемение, микротравмы и ухудшение кровотока.
Какие мышцы работают при езде на самокате?
-
Качественно подкачаете квадрицепс и икры, что позволит улучшить форму бедра и голени.
Как мы уже говорили выше, регулярные прогулки на данном средстве передвижения способствуют быстрому похудению. Если вы двигаетесь со скоростью в 18 километров в час, то на каждый кило веса тела сжигается около 0.765 кДж энергии. Для сравнения, при аналогичной скорости поездки на велосипеде расход энергии составит лишь 0.46 кДж. Это говорит о том, что для похудения с одинаковой эффективностью, вам необходимо двигаться на велосипеде практически в два раза быстрее. Энергозатраты во время поездки на самокате аналогичны плаванию.
Как правильно выбирать самокат?
Не все люди знают, что сегодня в продаже можно найти большое количество моделей. Все они могут быть разделены на две большие группы — футбайки и самокаты. Если со второй группой все достаточно понятно, то о футбайках стоит сказать несколько слов. Это средство передвижения используется в профессиональном спорте для скоростной езды. Они отличаются большими габаритами и оснащаются большими надувными колесами на манер велосипедов.
Типы самокатов
-
Трюковые самокаты — уже из названия понятно, что они предназначены для быстрой езды и выполнения сложных трюков. Главной конструктивной особенностью трюковых самокатов является нескладная конструкция и колеса малого размера.
Выбирая транспортное средство этой категории, обратите внимание на колеса. Если они имеют большие размеры, то значительно увеличивается маневренность и появляется возможность преодолевать сложные участки дороги. Единственным недостатком трехколесных самокатов следует считать необходимо отведения дополнительного места для хранения.
Двухколёсные самокаты предназначены для детей от четверых лет, а также подойдут взрослым. Сегодня большинство таких моделей имеют складную конструкцию и небольшой вес. Высота руля может регулироваться. А колеса большого размера обеспечивают высокую маневренность. Максимально качественными являются самокаты, изготовленные из металла. Чаще всего тормозная система располагается на заднем колесе и вам необходимо уделить этому вопросу особое внимание.
Самокаты с надувными колесами отличаются рот рассмотренных выше конструкций высокой проходимостью. Они могут вами использоваться для прогулок не только в городской черте, но и по легкой пересеченной местности. Также погодные условия не оказывают серьезного влияния на возможность поездки. Скоростные модели самокатов оснащены колесами больших размеров. Также они отличаются наличием тормозной системы не только сзади, но и впереди.
- Цельная — дека с рамой являются монолитной конструкцией.
- Гибкая — дека закреплена между металлическими основаниями рамы.
- На раме — дека располагается сверху на металлической раме.
Больше о правилах и преимуществах езды на самокате смотрите в видео ниже:
Врач рассказал о вреде и пользе катания на самокатах
В последние годы катание на самокатах стало не только развлечением для детей, но и удобным транспортным средством для взрослых.
Однако зачастую люди не соблюдают правила безопасности, поэтому катание на самокатах может быть связано с большими рисками для здоровья. Почему опасно кататься на самокатах и есть ли это от этого польза? С какого возраста можно начинать детям кататься? Людям с какими заболеваниями противопоказана езда на самокате? Об этом рассказал Сергей Хомяков, доктор медицинских наук, главный врач «Инвитро-Москва».
Какие травмы чаще всего получают люди, которые ездят на электро- или обычных самокатах? Почему вообще самокаты так опасны?
Самокат – транспортное средство повышенной опасности. Езда на самокатах вызывает больше травм, чем вождение автомобиля, мотоцикла и велосипеда. Наиболее типичные травмы при катании на самокатах – черепно-мозговая травма, которая бывает несовместимой с жизнью, переломы костей, ушибы грудного и поясничного отдела позвоночника. Чаще всего травмируется предплечье, локтевой, плечевой или коленный суставы. Как правило, падение с самоката приводит к монотравме, то есть травмируется одна область. Небольшой размер колес и при этом езда на высокой скорости снижает маневренность самоката, им трудно управлять, поэтому так часты падения и травмы.
Полезно или вредно для здоровья кататься на самокатах?
Вреда для костно-суставной системы от катания на самокате нет, если езда безопасна и не приводит к травмам. Да, любая физическая активность, в том числе езда на самокате, развивает сенсомоторные реакции и полезна для расширения индивидуального двигательного опыта. Интересно, что езда на самокате приводит к сжиганию на 30% больше калорий, чем езда на велосипеде.
Как вообще можно безопасно ездить на самокатах? Нужна ли какая-то доп экипировка, типа шлемов?
Главное при катании на самокате – адекватная экипировка, которая поможет избежать серьезных травм: шлем, наколенники и налокотники. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, чтобы при падении не мешала удержать равновесие. Важно выбирать места для катания: в идеале это должна быть малолюдная местность с хорошим дорожным покрытием. Езда на самокате по оживленным тротуарам требует сосредоточения и быстрой реакции на внешние сигналы, поэтому важно в таких ситуациях не использовать наушники. Следует помнить, что самокат может быть опасен не только для того, кто на нем едет, но и для окружающих пешеходов или велосипедистов. Полезно оборудовать самокат звуковым сигналом по аналогии с велосипедом.
С какого возраста допустимо ездить на самокатах? Стоит ли ограничивать для детей время катания на обычном самокате? Возможно ли из-за частого катания на самокате, что одна нога станет длиннее другой?
Возраст, когда родители могут начать обучать ребенка езде на самокате, определяется временем формирования устойчивых связей в мозжечке и моторной системе. Как правило, это возраст 3 лет и старше. Ребенок должен кататься под присмотром родителей. Чем более разнообразную физическую активность обеспечат ребенку родители, тем больше у него будет формироваться двигательных стереотипов, что будет полезно в его дальнейшей жизни.
Ограничивать езду на самокате не стоит. Этот вид активности сопровождается повышенными тратами калорий, поэтому, как только ребенок устанет, он прекратит кататься. Главное – обеспечить безопасность езды на самокате.
Длина ног от езды на самокате не изменится, как и не пострадают другие показатели состояния опорно-двигательного аппарата.
Кому вообще нельзя ездить на самокатах?
Из соображений безопасности не следует кататься на самокатах детям без присмотра родителей, а также людям с плохо развитыми или сниженными навыками моторной координации, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, мозжечка, атаксией различного генеза, нарушениями зрения. Не следует кататься при депрессии и в состоянии алкогольного опьянения.
Можно ли утверждать, что лучше ездить на велосипедах? С точки зрения пользы для здоровья и более продуманной системы безопасности
Да, езда на велосипеде безопаснее в сравнении с самокатами. Но это не означает, что кататься на самокатах вредно. Наоборот, чем более разнообразный опыт двигательной активности человек приобретет, тем легче будет ему справляться со сложными видами движений, например, в групповых спортивных играх.
Велосипед, бег или самокат?
Хотите ли стронуться с места, выйти с наезженой колеи, улучшить свою физическую форму, оживить свое тело или даже всю свою жизнь, и не знаете, какую форму активности выбрать? Вместе с признанным специалистом Михалом Кулкой, выпускником факультета физического воспитания и спорта Карлова университета, тренером по бегу, велоспорту и индивидуальному развитию, мы подробно рассмотрели преимущества и недостатки езды на самокате, бега и езды на велосипеде.
Самокат Yedoo S2620
Бег это красивый, но непростой для начинающих вид спорта
Казалось бы, бег — это самый простой способ начать движение, но, по мнению опытного бегуна Михала Кулки, это не совсем так.
Михал Кулка профиль
Карьера тренера, наставника, мотиватора и модератора спортивных событий Михала Кулки началась 20 лет назад на стадионе в Чаславе под руководством двух легенд бега, Ярмилы Кратохвиловой и Яны Червенковой.
Специализацией Михала стал бег на 800 метров, в котором он вскоре с результатом 1,51 минуты стал лучшим в стране. За время учебы на факультете физического воспитания и спорта в Карловом университете он уже стал обладателем многих медалей, за это время добавились и марафонские забеги (в Японии, Китае, Марокко, Словении… с впечатляющим результатом около 2 часов 50 минут), а в 2009 году — и самокат. Читать дальше
Начать физическую активность с бега, если у вас нет хотя бы какой-то спортивной формы, это равносильно тому, что разогнаться с 0 до 100. Бег — прекрасный вид спорта, но очень сложный в начале. И прежде чем вы пробежите враз 2 километра это займет некоторое время.
Проблемой может быть избыточный вес. Во время бега нагрузка на ноги соответствует четырехкратному весу вашего тела, суставы и связки из-за этого заметно перегружены.
+
- Интенсивное движение упражнение с большими энергетическими затратами, не требующее много времени — подходит для получения и поддержания физической формы, достаточно 3 раза в неделю по 30 минут
- Бегать можете везде, и вам не нужно ничего, кроме качественной беговой обуви и одежды.
- Группы бегунов можно найти практически везде
- Самый дешевый вид спорта, для которого вам не нужно ничего, кроме спортивной обуви и одежды
- Снаряжение, нужное для бега, не займет много места, поэтому его можно взять с собой куда угодно: в командировки, на конференции, конгрессы и т. д.
−
- Вам будет нужна большая самоотверженность для преодолевания начальных трудностей, такие как недостаток дыхания, сильное потение, покалывание в боку и т. д.
- Без правильной техники бега можете легко себе навредить
- Повышенная нагрузка на суставы и сухожилия — особенно ахилово
- Требовательность к выбору одежды
- Не подходит для людей с избыточным весом
Кроме того, легким и сердечно-сосудистой системе приходится нелегко, прежде чем они привыкнут к нагрузке. Поэтому лучше начинать с ходьбы и чередовать её с постепенно увеличивающимися участками бега.
Стоит хорошо подумать и об одежде для бега, футболка быстро пропотеет и при переходе на шаг можете легко переохладиться. Трудно избавиться от вредных привычек, таких как упор при беге на пятки, сутулость и т.д. Кроме того, непросто синхронизировать дыхание с движением рук и ног.
Однако, если вы относитесь к бегу серьезно, лучше всего присоединиться к ближайшей группе бегунов, которая вам поможет сохранить мотивацию, либо позаниматься несколько часов под руководством опытного тренера, который проведет вас сложностями начала этого процесса.
Езда на велосипеде − это классика
*Мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни:
- Наклоненная вперед голова
- Выдвинутые вперед плечи / укорочение грудных мышц
- Искривление грудного отдела позвоночника
- Перегрузка поясничного отдела позвоночника
- Укорочение мышц передней части бедра
- Расслабление мышц живота
Велоспорт очень популярен, и не только у нас в Чехии. К слову, ещё Джон Ф. Кеннеди говорил, что ничто не сравнится с простым наслаждением от езды на велосипеде. Однако, время изменилось, и велосипед, если вы собираетесь ездить на нем интенсивно, может ещё более усугубить мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни.
+
- Несравнимое чувство легкости и свободы
- Отличное транспортное средство, которое к тому же бережёт окружающую среду
- Идеально для преодоления дальних расстояний
- В сумки-багажник поместятся не только обычные покупки, но и снаряжение для путешествия на несколько недель
−
- Активна только нижняя часть тела
- Усиливает мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни
- Чтобы быть в хорошей форме, потребуется больше времени чем на самокате или при беге
- Легко простудитесь зимой
- Меньшая устойчивость для людей пожилого возраста
- Вашим ягодицам будет иногда нелегко, а летом могут появиться опрелости
- Велосипед требует регулярного обслуживания и наладки
- Сложнее в хранении
- Повышенные начальные инвестиции
При езде на велосипеде нижняя половина тела особенно активна, а вверх от талии – почти не двигаетесь. Поэтому к езде на велосипеде стоит добавлять соответствующие компенсирующие упражнения для верхней части тела и на растяжку.
2,5 часа на велосипеде = 1,5 на самокате= 1 час бега
Чтобы оставаться в форме, вам нужно проводить больше времени в седле, чем было указано для бега. Кроме того, если вы едете на повышенной передаче (что является обычной ошибкой велосипедистов), то «накачиваете» бедра, а это нежеланный эффект ни для девушек, ни для тех, кто хочет похудеть.
Езда на самокате
Уже по названию можно сказать, что самокат — это нечто среднее между ездой на велосипеде и бегом. Это занятие, все более популярное, взяло все самое лучшее с обеих сторон: от велосипеда — легкость, скорость и длинные дистанции, от бега — высокая активность и участие всех частей тела, от кончиков пальцев через икры ног, бедра, ягодицы, живот, спину — и до рук, плеч и головы.
При правильной технике езды на самокате в движении участвуют :
- Кончики пальцев ног – это наши живые органы, чувствительные точки которых связаны со всеми важными частями тела.
- Укрепляете нижние конечности – от голени до тазобедренной части.
- При отталкивании задействуете мышцы бедер, спины и укрепляете ягодичные мышцы.
- При чередования ног тело попадает в так называемое неустойчивое положение, в котором активируется глубокая стабилизирующая система. Чем выше поднимаете колено толчковой ноги, тем больше вы активируете систему стабилизации, которая соединяет мышцы спины, живота, таза и диафрагмы.
- В езде на самокате участвуют также мышцы рук, плеч, шеи — и это благодаря переносу тяжести тела взад и вперед.
- При наклоне вперед раскрывается грудь и работают грудные мышцы.
На самокате вы отталкиваетесь только половиной своего веса, оберегая ваши ступни и суставы. По этой причине самокат подходит и для людей с избыточным весом, и для тех, кто имеет проблемы с коленями, спиной и т.п.
Самокат среди прочего способствует похудению, на нём легче поддерживать частоту пульса на уровне, идеальном для сжигания жира.
Чтобы поддерживать себя в форме, вам понадобится меньше времени, чем на велосипеде — около 45 — 60 минут. Но вы должны следить за регулярным чередованием ног, желательно после 5-6 отталкиваний на ровной поверхности и 2-3 при подъеме в гору.
Как и в случае с бегом, первые несколько часов стоит потратить на инструктора, который познакомит вас с правильной техникой катания на самокате и научит вас различным трюкам, например как при езде с горки загрузить заднее колесо, чтобы его в повороте не занесло. Или объяснит, почему самокатом не управляют одной рукой и т. д.
+
- Разминает и укрепляет все группы мышц
- Оберегает суставы
- Подходит при болях в спине
- Практически круглогодичная активность: когда вы едете на самокате, то согреваетесь, но не потеете так сильно, как при беге
- Подходит в качестве средства передвижения на средние расстояния
- Ездить могут как дети и взрослые, так и пожилые люди
- По сравнению с велосипедом требует меньше затрат на обслуживание и наладку
- Начальные инвестиции меньше, чем для велосипеда
−
- Сложнее ориентироваться при выборе самоката
- Принципы езды на самокате отличаются от велосипеда, человек с самого начала должен быть внимательным
- Чередование ног в начале сложно координировать
- По сравнению с велосипедом меньшие расстояние и скорость
Самокат уже давно служит не только детям, можно все чаще видеть взрослых, мчащихся на самокате по улице или велосипедным дорожкам. Популярности этого вида спорта вероятно способствует и тот факт, что люди больше не хотят сидеть в свободное время на одном месте.
Все к чему-то тяготеют, кто-то дает предпочтение динамичному движению, а кто-то — медленному, но ориентированному на выносливость. Некоторые считают километры, измеряют пульс, а другие больше слушают свое тело, воспринимают природу вокруг и знакомятся с новыми людьми. А что делаете вы?
Какие мышцы работают при езде на самокате
Самокат – это не просто отличное развлечение или удобный городской транспорт, это ещё и очень эффективный спортивный снаряд. У Вас сидячая работа? Самокат – это прекрасный способ поддерживать себя в тонусе!
Тренировки на самокате: что они дают?
Регулярно катаясь на самокате, Вы:
- Улучшите растяжку подколенных сухожилий, станете более гибким и подвижным;
- Подкачаете четырёхглавую мышцу бедра и икроножные мышцы, это придаст красивую форму бёдрам и голеням;
- Дадите хорошую нагрузку ягодичным мышцам, будете лучше выглядеть со спины;
- При правильной технике спортивного катания (с высоким подъёмом колена) эффективно прокачиваются нижние мышцы живота и спины.
Сильнее всего во время тренировок на самокате нагружена опорная нога. Весь вес тела приходится на неё, и на ней же Вам приходится приседать, чтобы оттолкнуться. Таким образом, задействованы практически все нижние группы мышц ноги – это очень здорово, но мы настоятельно рекомендуем вовремя (раз в 5-15 минут, в зависимости от подготовки) менять ноги.
Толчковая нога во время тренировки на самокате получает практически такую же нагрузку, как при беге, но жёсткого удара об землю не происходит – не страдают суставы. Кроме того, при возврате свободной ноги после толчка задействуются мышцы живота, трицепсы и бицепсы, они поддерживают тело в правильном положении.
Именно за счёт всего вышеперечисленного тренировки на самокате крайне эффективны.
Полезен ли самокат для здоровья? Сравниваем с другими видами спорта
Однозначно полезен, но насколько? Давайте попробуем сравнить с аналогами:
- Бег. Даёт отличные результаты, но может негативно сказаться на суставах и позвоночнике: постоянные ударные нагрузки – это плохо. И чем выше Ваш вес, тем выше риск. Самокат заставляет мышцы работать по схожей схеме, но без риска для суставов;
- Велосипед. При катании на велосипеде работают, фактически, только ноги. В результате имеем «отстающую» верхнюю часть тела, боли в пояснице. Кроме того, седло пережимает кровоток, что тоже плохо сказывается на самочувствии. Так что, самокат для здоровья однозначно полезнее.
Тренировки на самокате не только укрепляют мышцы, но и стимулируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При активном движении на воздухе лёгкие работают на все 100% — это позволяет очиститься от токсинов, помогает закалиться и укрепить иммунитет.
Усиленное кровообращение способствует профилактике варикоза, а также простатита и аденомы у мужчин (улучшается кровоток в малом тазу). Если у Вас вегетососудистая дистония, тренировки на самокате помогут укрепить вестибулярный аппарат.
Полезен ли самокат для похудения?
Самокат – очень эффективное средство борьбы с лишним весом. За минуту поездки со скоростью 18 км/ч Вы сжигаете 0.76 кДж на килограмм веса, а при езде на велосипеде с той же скоростью всего 0.46 кДж! То есть, чтобы худеть на велосипеде так же эффективно, как на самокате, Вам придётся ехать почти в два раза быстрее.
По энергозатратам похудение на самокате можно сравнить с интенсивным бегом или плаванием – это отличный результат! Так что, если Вам нужен действительно эффективный и полезный для здоровья спортивный снаряд, самокат – Ваш выбор!