Как научиться делать крокодильчика

10

крокодильчик обучалка

Смотрите видео на тему «крокодильчик обучалка» в TikTok (тикток).

166

andrik_24

Andrikwork��‍♂️

Лайки: 166.Видео в TikTok (тикток) от пользователя Andrikwork��‍♂️ (@andrik_24): «Ответ пользователю @workaytronka1 попробуешь? #воркаут #воркаутнаодну #наоднойруке #крокодилна1 #крокожух #обучалка».1 этап крокодил на двух руках ноги врозь | 2 этап 1. упираем локоть в живот 2. крокодил на 1 руке на согнутые в коленях ноги с поддержкой другой руки | 3 этап крокодил на 1 руке на прямые ноги врозь с поддержкой другой руки | . Обучалочка оригинальный звук — Andrikwork��‍♂️.

2502

mr.ferzy

ФЕРЗИ

Лайки: 2.5K.Комментарии: 38.Видео в TikTok (тикток) от пользователя ФЕРЗИ (@mr.ferzy): «Ходим как крокодил �� #смешныедвижухи #дарипозитив».Ходим как крокодил ��ОБУЧАЛКА�� | 1.Ставим логти на боковой пресс | 2.Учимся переставлять | . ГЕНА ТЫ ЛИ ЭТО Boom, Boom, Boom, Boom!! — Vengaboys.

271

artem..sw

artem.sw

Лайки: 271.Видео в TikTok (тикток) от пользователя artem.sw (@artem..sw): «Кому надо держите ❗#воркаут #streetworkout #turnik #обучалка #луна #workout ВЫПОЛНЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ❗❗❗». Девочка забытый кайф — ��chupapi munyano��.

«Крокодил» для позвоночника

Комплекс «Крокодил»

Рассмотрим движения, которые входят в состав данного комплекса.

Исходное положение для всех упражнений «Крокодила»: ложимся на спину, руки разводим в стороны, ладони смотрят вверх, прямые ноги расположены на ширине плеч.

Техника выполнения комплекса:

1. На вдохе разворачиваем стопы вправо, а голову влево. Прочувствуйте, как потянулись мышцы, и вернитесь в прежнее положение. Выполните по 8 раз в каждую сторону.
2. Из исходного положения кладем правую ногу на левую, скрещиваем в лодыжках. На вдохе разворачиваем таз вправо, голову в это время поворачиваем в противоположную сторону. Выполняем 12 раз, затем меняем положение ног и повторяем еще 12 раз.
3. Стопу правой ноги (место возле пятки) помещаем между первыми двумя пальцами левой ноги. Вдыхаем и начинаем выполнять скручивания тазом. Повторяем по 12 раз для каждой ноги.
4. Сгибаем ноги в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч. Скручиваем таз вправо, голову поворачиваем в противоположную сторону. Колени при этом касаются пола. Повторяем по 8 раз в каждую сторону.
5. Подтягиваем согнутые ноги в коленях максимально близко к ягодицам. Наклоняем ноги в одну и в другую сторону. Лопатки и голову от пола при этом не отрываем.
6. Правую ногу сгибаем и прижимаем лодыжкой к левому бедру. В этом положении скручиваем таз и голову в противоположные стороны, коленом при этом старайтесь коснуться пола. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
7. Сгибаем ноги, стопы ставим на ширине таза. Правую лодыжку прижимаем к левой ноге со стороны внешнего бедра. Скручиваем бедро и голову. По 12 раз для каждой стороны.
8. Разводим руки в стороны, колени подтягиваем к груди. Вдыхаем и отводим голову вправо, бедра, соответственно, влево. Затем выполняем скручивание в другую сторону. Делаем 16 повторений.
9. Поднимаем правую ногу и отводим ее влево, голова повернута вправо. Задерживаемся в таком положении на минуту, мышцы спины в это время стараемся расслабить. Повторяем с другой ногой.
10. Садимся и подтягиваем колени к груди, обхватываем руками лодыжки. Голова опущена и прижата к ключицам. Отталкиваясь, откидываемся назад для переката на спине. Повторяем 15 раз.

Комплекс закончен.

Техника выполнения упражнения «крокодил»

Общие сведения

Эффект от упражнений сравним с профессиональным массажем, только разминаются внутренние органы и мышцы. В теле ощущается легкость и бодрость, косточки перестают ныть и беспокоить.

Комплекс приносит больше эффекта, если выполнять его с утра, сразу после пробуждения. Все упражнения делают спокойно, плавно, без рывков – торопиться не стоит.

Отмечено положительное действие лечебной гимнастики на нервную систему: человек становится уравновешенным и спокойным

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Обязательно перед занятиями ознакомьтесь с обучающим видео, оно поможет понять специфику каждого упражнения:

Техника выполнения упражнения «крокодильчик»

Садимся на колени, наклоняем туловище параллельно полу, под живот, под ваш пресс сгибаем согнутые в локтях руки, опускаем подбородок на пол и пытаемся поднять ноги вверх, причем ваши ноги должны быть выше попы. Для продвинутых это упражнение можно выполнять, не кладя подбородок на пол, а держать свой вес за счет своего пресса. Так же это упражнение можно выполнять на специальных цирковых тростях.

Зачем развивать чувство равновесия

Предотвращает травмы в спортзале и в жизни

Неважно, поскользнулись вы на первой наледи или на мокром полу в ванной, оступились на лестнице с пакетом продуктов или в спортзале со штангой на плечах — хорошее чувство баланса поможет вам моментально среагировать и удержаться от падения.

Позволяет выполнять сложные движения

С хорошим чувством равновесия вы сможете выполнять сложные гимнастические и тяжелоатлетические движения, освоить фигурное катание, сноуборд, сёрфинг, трюки на велосипеде и другие интересные виды спорта.

Помогает преодолеть возрастные изменения

С возрастом чувство равновесия ухудшается, возрастает риск травм, восстановиться после которых гораздо сложнее, чем в молодости. Тренировки помогут избежать возрастных изменений, снизить риск растяжений и переломов от неловких падений.

Комплекс упражнений для развития равновесия

Эти упражнения помогут вам развить чувство равновесия. Начните с самых простых вариантов, которые не требуют дополнительного оборудования, и постепенно усложняйте упражнения.

Упражнения без оборудования:

Поза дерева

· Это известная поза, которую может выполнить даже новичок.

• Встаньте прямо, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.
• Колено опорной ноги выпрямлено и подтянуто, другое колено смотрит в сторону.
• Не заваливайтесь на бедро, старайтесь вытянуть тело вверх.
• Сложите руки над головой или перед собой.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Чтобы проще было удерживать равновесие, представьте три точки на стопе, образующие треугольник — две по краям стопы и одна на пятке. Чувствуйте эти точки во время удержания позы: это поможет равномерно распределить вес.

Если у вас легко получается выполнить эту позу, попробуйте закрыть глаза.

Поза воина III

• Встаньте прямо, поднимите над головой прямые руки.
• Сделайте наклон вперёд с прямой спиной, пока корпус и руки не будут параллельны полу.
• Поднимите одну ногу до параллели с полом.
• Нога, спина и руки должны представлять собой прямую линию.
• Взгляд направлен вниз, не заламывайте шею.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд и повторите с другой ноги.

К этой позе вы также можете применять способ с тремя точками на стопе.

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:

Упражнение «крокодил»: техника выполнения растяжки для позвоночника

С возрастом многие люди начинают испытывать проблемы с позвоночником: периодические боли, снижение подвижности, появление зажимов и блоков в теле. Если разогревающие мази не справляются, врачи рекомендуют регулярно выполнять специальные физические упражнения на растяжку позвонков и укрепление мышц спины. В данной статье мы хотим представить вам комплекс гимнастических движений, способный улучшить осанку и вернуть вашему позвоночнику гибкость.

Био-сок из корня куркумы: польза для здоровья, иммунитета и похудения

Польза упражнения «Крокодил»

«Крокодил» — это целый комплекс упражнений, специально подобранный для восстановления подвижности позвоночного столба. Считается, что данная методика была позаимствована врачами из йоги и адаптирована для современных людей. Перечислим основные преимущества комплекса:

• Укрепление мышц и связок. Мягкая растяжка в разных направлениях позволяет улучшить эластичность тканей, окружающих позвоночник;
• Проработка опорно-двигательного аппарата. Гимнастика повышает подвижность не только позвонков, но и суставов;
• Улучшение кровоснабжения. Регулярные упражнения помогают снимать мышечные блоки, что улучшает циркуляцию крови;
• Укрепление нервной системы. Повышая подвижность позвонков, человек помогает нервным импульсам быстрее проходить по телу;
• Избавление от болей. Комплекс «Крокодил» помогает снять напряжение с позвоночника, снижая тем самым болевые ощущения;
• Улучшение пищеварения. Массажное воздействие упражнений на органы брюшной полости положительно сказывается на работе ЖКТ.

Комплекс «Крокодил» противопоказан при серьезных травмах позвоночника и при обострении хронических заболеваний. С осторожностью необходимо выполнять данную гимнастику людям с незалеченными растяжениями и разрывами связок.

Комплекс упражнений «Крокодил»

Теперь подробно разберем технику движений рассматриваемого комплекса упражнений.

• Лягте на спину. Руки разведите в стороны ладонями вверх. Ноги выпрямите, стопы держите на ширине плеч. Это базовое положение комплекса «Крокодил». Глубоко вдохните и разверните стопы вправо. Одновременно с этим поверните голову влево. Скрутившись, слегка потяните мышцы тела и на выдохе вернитесь в исходное положение. Снова вдохните и повторите движения в другую сторону. Выполните 16 скручиваний;
• Находясь в базовом положении, скрестите лодыжки (правая нога — сверху). На вдохе разверните таз вправо, а голову — влево. Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите разворот в другую сторону. Сделайте 12 скручиваний. Затем положите сверху левую ногу и повторите упражнение еще 12 раз;
• Примите базовое положение. Поднимите правую ногу и опустите ее ахилловым сухожилием между первым и вторым пальцами левой стопы. Выполняйте скручивания тазом и дышите глубоко. Сделайте 12 повторений. Затем поменяйте ноги и повторите элемент еще 12 раз;
• Лежа в исходной позиции, согните колени и поставьте стопы на ширину плеч. На вдохе скрутите таз вправо, голову — влево. В нижнем положении опустите колени на пол. На выдохе вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 16 скручиваний тазом;
• Лежа на спине, подтяните стопы к ягодицам и сомкните колени. Делая глубокие вдохи и выдохи, выполняйте отведение коленей в сторону. Лопатки от пола не отрывайте. Сделайте 16 повторений;
• Оставайтесь в базовой позиции. Согните правую ногу и прижмите ее лодыжкой к левому бедру, чуть выше коленной чашечки. Вдохните, скрутите таз влево, голову — вправо. Опустите правое колено к полу. Выполните 8 скручиваний влево. Затем поменяйте ноги и сделайте 8 повторений с разворотом таза вправо;
• Находясь в базовом положении, согните ноги и поставьте стопы на ширину таза. Прижмите правую лодыжку к внешней стороне левого колена. На вдохе скрутите бедра вправо, а голову влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и скрутитесь в другую сторону. Выполните 12 скручиваний. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение;
• Лежа на спине, разведите руки в стороны и подтяните колени к груди. На вдохе отведите бедра вправо, голову — влево. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите элемент в другую сторону. Сделайте 16 скручиваний;
• Примите базовое положение. Вдохните, поднимите правую ногу вертикально и плавно отведите ее влево. Голову разверните вправо. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Во время задержки постарайтесь расслабить мышцы спины. Затем вернитесь в базовую позицию и повторите упражнение с другой ногой;
• Сядьте на ягодицы и подтяните колени к груди. Обхватите лодыжки руками, подбородок прижмите к ключицам. Слегка оттолкнитесь ногами и выполните перекат на спине. Сделайте 15 повторений.

Для достижения положительных результатов комплекс упражнений «Крокодил» необходимо выполнять ежедневно в течение 1 месяца.

Статические нагрузки для растяжки позвоночника

В дополнение к комплексу «Крокодил» рекомендуется выполнять статическую растяжку позвоночника.

• Выпрямитесь и сведите стопы вместе.

Глубоко вдохните и потянитесь руками вверх. На выдохе плавно наклоните корпус вперед и прижмите грудь к коленям. Обхватите лодыжки ладонями и задержитесь в таком положении на 1-2 минуты. При удержании наклона колени не сгибайте;

• Встаньте на колени.

Бедра и корпус держите ровно. Плавно прогните позвоночник назад и запрокиньте голову. Прижмите ладони к задним поверхностям голеней и задержитесь в прогибе на 1-2 минуты;

• Сядьте на ягодицы, расправьте колени и сведите стопы вместе.

На вдохе потяните руки над головой. Выдыхая, наклонитесь вперед, опустите грудь на колени и обхватите руками пятки. Удерживайте такое положение в течение 1-2 минут;

• Лягте на живот, ноги сомкните.

Поднимите локти и прижмите ладони к полу по бокам от тела. Расправьте руки и прогните спину назад. При этом от пола отрывается только верхняя часть тела, таз и ноги остаются неподвижными. Запрокиньте голову и замрите на 1-2 минуты;

• Лягте на спину.

Согните руки и прижмите ладони к полу рядом с головой. При этом пальцы должны быть развернуты к ногам. Согните колени и поставьте стопы на ширину плеч. Одновременно напрягите руки и ноги и встаньте в положение «Мостик». Стойте так в течение 1 минуты.

Статическая растяжка усилит положительное воздействие комплекса «Крокодил» на позвоночник и поможет расслабить мышцы спины. Растягивайтесь после каждой динамической тренировки.