Что делать, если засыпаешь за рулем
Какими бы романтическими не казались ночные поездки, дарующие нам иллюзию свободы на скоростном шоссе, не стоит забывать и об обратной стороне медали — сон за рулем автомобиля.
Как часто нам приходится ездить за рулем ночью? А ездить на дальние расстояния? Для большинства автомобилистов ответ на подобные вопросы очевиден — часто. Для «дальнобойщиков» и таксистов — всегда.
Такая причина, как сон за рулем, ежегодно уносит сотни жизней. Так что предпринять, чтобы не уснуть за рулем? Ниже несколько советов, воспользоваться которыми — ваше право и самостоятельное решение. А лучшим и самым правильным средством остается сон дома, в кровати.
Кофе и энергетики
Первое, что приходит на ум автолюбителю, которого клонит в сон за рулем, остановиться на ближайшей АЗС и выпить кофе. Да, совет верный, но с оговорками. Пить кофе, чтобы не спать за рулем, можно в случае, если этот напиток вам не противопоказан. Не стоит возлагать больших надежд на различные кофейные напитки и растворимые варианты кофе. Статистика по контрафактным товарам показывает, что там не всегда присутствует кофеин. В данном случае лучше воспользоваться молотым кофе, сваренным в кофе-машине на АЗС или самостоятельно, перед поездкой. Чашка кофе, налитая из термоса и выпитая во время остановки, с созерцанием звездного неба — хорошее средство от сна за рулем.
Второе средство, стоит отметить что оно и самое спорное, это энергетические напитки. Сдерживающий фактор в употреблении подобного средства — предостережение медиков. Повышенная нагрузка на сердце, влияние на желудок, все это должно натолкнуть на мысль о целесообразности употребления энергетиков.
Движение — жизнь
Частые остановки с обязательным выполнением физических упражнений помогут избавиться от желания спать за рулем. Кроме того, борьба со сном может может помочь и в борьбе с лишним весом. Но в данном случае ездить придется часто, останавливаться надолго. Это все шутка, но если серьезно, то свежий воздух и 10-15 минут активных приседаний, наклонов, отжиманий и прыжков взбудоражат психику, отсрочив желание спать.
Самые простые
Самым простым способом борьбы со сном может стать попутчик. Во-первых, он может сменить вас за баранкой. Во-вторых, беседа с ним не даст заснуть.
Второй по простоте, но не менее эффективный способ не спать за рулем автомобиля — пить больше жидкости. Полный мочевой пузырь не даст заснуть. Не верите? Так проверьте.
И еще несколько общеизвестных
В числе вышеперечисленных способов можно назвать: прослушивание музыки (только не Синатра), открытые окна авто (дабы свежий воздух поступал), попытки не сосредотачиваться на разделительной полосе (действует завораживающие смертельно), считать дорожные знаки и грызть семечки. Но, согласитесь, все эти инновации не смогут бороться с организмом, который устал. Поэтому старайтесь высыпаться перед дальней поездкой, не наедаться, дабы жирные кислоты, попавшие в кровь, не сделали её чуточку гуще, отправив в объятия Морфея.
Сон ценою в жизнь: мифы и факты о засыпании за рулём
Исследование компании Ford показало, что российские водители засыпают за рулём в полтора раза чаще европейских. Цифры пугающие: хотя бы раз во время вождения дремала треть российских автомобилистов! Помогает ли кофе, достаточно ли поспать 15 минут и как распознать засыпание – в материале 74.ru.
Сон за рулем незаметен
Случались ли у вас «провалы памяти» во время вождения? Например, видите заправку в километре и вдруг она уже рядом. Если да, то знайте – вы тоже спали за рулем, другое дело, что лишь недолго.
Главная проблема: сон за рулем не обнаруживается самим водителем и плохо заметен со стороны. Опасная фаза начинается еще до того, как он уснул в классическом смысле: уронил голову, захрапел, отпустил руль. Первые секунды он продолжает сидеть прямо и сохранять видимость бодрствования, но мозг уже отключился от реальности.
– Главный «симптом» начальной фазы сна – водитель не помнит, как проехал последний участок пути, – поясняет специалист по нарушениям сна «Центра медицины сна» Наталья Белинская. – Предотвратить подобный сон усилием воли водитель не в состоянии просто потому, что он не замечает его начало. Ему кажется, что он просто моргнул, на самом же деле несколько секунд ехал в состоянии сна.
Внешние наблюдатели могут заметить аномальную частоту морганий водителя: либо очень частые, либо наоборот редкие. Стекленеет взгляд, снижается активность, разговорчивый человек вдруг становится угрюм и молчалив – все это косвенные признаки скорого засыпания. Однако медики предупреждают, что использовать их в качестве надежного критерия нельзя: человек может заснуть и без "симптомов".
Кратковременный сон помогает ненадолго
Излюбленный совет бывалых: поспать 15 минут, запарковавшись на обочине или заправке. Такой способ имеет право на существование, если водитель осознает его ограниченность.
– 15 минут недостаточно, чтобы организм восстановил силы, поэтому использовать такой способ в дальней дороге я бы не стала, – говорит Наталья Белинская. – Если вы не доехали до дома 50 километров и смертельно хотите спать, можно остановиться на четверть часа или чуть больше. Но если вы планируете после 15-минутного сна одолеть еще 500 км – это большой риск. После некоторого облегчения сон накатит с удвоенной силой.
Как не попасть в транс
Засыпанию способствует любая монотонность. Например, однообразная долбежка музыки, пусть даже громкой, является неплохим «снотворным» для уставшего водителя. Безделушки, болтающиеся на зеркале заднего вида – еще один способ впасть в транс. К слову, врачи, вводя человека в состояние гипноза, используют монотонные колебания маятника, а водители по незнанию вешают подобные маятники добровольно.
Усыпляет и однообразный ритм езды по пустой ночной трассе, поэтому особенно осторожны будьте на дороге, которая кажется легкой.
И старайтесь исключить любую монотонность. Например, медики советуют вместо альбома любимого исполнителя слушать радио: постоянная смена ритма, новостные включения, голос ведущего действуют как раздражители. Помогает разговор с пассажиром, который, кроме прочего, сможет контролировать бодрствование водителя.
Сон ценою в жизнь: мифы и факты о засыпании за рулём
Кофе и другой «допинг»
Популярный рецепт от засыпания – выпить кофе, крепкого чая или энергетиков. Как и кратковременный сон, такой способ имеет право на жизнь, но крайне важно понимать его ограниченность.
Во-первых, действие тонизирующих веществ индивидуально, поэтому «эликсир бодрствования» нужно подбирать под себя: кто-то предпочитает черный или зеленый чай, кто-то кофеиновые напитки.
Во-вторых, любой стимулятор действует ограниченный промежуток времени, и, как правило, через полчаса-час провоцирует еще большую сонливость.
– Научно доказанные факты: кофе и прочие энергетики на время повышают тонус, но за фазой возбуждения всегда наступает фаза спада сил, когда засыпание наиболее вероятно, – поясняет Наталья Белинская. – Поэтому, как и в случае с недолгим сном, рекомендовать такой способ можно лишь с осторожностью. Если водителю осталось проехать всего ничего, можно взбодриться чашкой кофе, но ехать сутками напролет, регулярно употребляя кофе или другие тонизирующие напитки, крайне рискованно: в какой-то момент они не разбудят, а усыпят.
Семечки, чипсы, огурец
Один из сравнительно простых и действенных способов слегка взбодриться – есть за рулем что-то, что требует некоторых усилий. Грызть в машине семечки или чипсы захочет не каждый, но врачи советуют, например, морковь или яблоки. Процесс требует сосредоточенности и повышает общий тонус. Автору в недавней поездке помогли садовые огурцы, разогнавшие утреннюю сонливость в первые часы. Некоторые советуют есть лимон: его резкий вкус действует ободряюще.
Однако воздержитесь от плотного обеда: многие после него чувствуют сонливость, даже если выспались накануне.
Все народные методы являются лишь полумерами, которые не спасут от засыпания, а в лучшем случае отсрочат его на час-другой. Единственным надежным способом является остановка для полноценного сна. Опытом делится водитель-дальнобойщик Эдуард Белкин:
– Все симптомы засыпания позволяют лишь отловить критический момент, ну а дальше совет один – спать. Не следует планировать непременно доехать именно до какого-то пункта, особенно если опыт дальних поездок небогат; дорога и самочувствие покажут, где пора ночевать. Мотелей, гостиниц и даже частных домов для этой цели достаточно. На многих популярных трассах к вечеру появляются аборигены с табличками «Ночлег» – вполне достойный вариант. Что касается методов взбадривания, то мне, например, помогает крепкий чай. Не пакетики с пылью цейлонских дорог и тёпленькая водичка из кулера, а хороший листовой, обязательно свежезаваренный, почти без сахара. Несколько часов бодряка гарантированы. Но лучше, конечно же, отдохнуть.
Врачи, в свою очередь, предупреждают, что опасно не только засыпание, но и предшествующая ему сонливость.
– Дело же не только в том, что водитель вот-вот отключится, – комментирует Наталья Белинская. – Накануне засыпания нарушается концентрация внимания, время реакции, адекватность оценки обстановки, и это также провоцирует аварии. У сотрудников ГИБДД, кстати, есть критерии, по которым они определяют, что ДТП произошло по причине засыпания или сонливости водителя, скажем, отсутствие следов торможения.
Длительность нормального сна зависит от человека, но, как правило, составляет не менее восьми часов. Если спали меньше или плохо, учитывайте это обстоятельство при планировании маршрута.
Помните: сон за рулем накатит незаметно, а проснуться можно уже на больничной койке. Если вообще проснуться.
Представляем 10 способов не заснуть за рулем
Кофе с кока-колой, запах лимонной цедры и апельсинов, хорошая зарядка под музыку и много воды. А также 20-минутный «сон Штирлица» и даже встреча с муравьями. Ведущие автомобильные эксперты и спортсмены поделились рецептами того, как не заснуть за рулем.
Кофе с кока-колой, запах лимонной цедры и апельсинов, хорошая зарядка под музыку и много воды. А также 20-минутный «сон Штирлица» и даже встреча с муравьями. Ведущие автомобильные эксперты и спортсмены поделились рецептами того, как не заснуть за рулем.
Отправляясь в дальнее путешествие, автомобильные эксперты советуют водителям планировать свои силы и разбивать дорогу на несколько участков, где можно отдохнуть и размяться. Чтобы не заснуть, бывалые путешественники рекомендуют всегда иметь в машине что пожевать, возить только разговорчивых и внимательных пассажиров и не пренебрегать коротким сном. Газета.ru собрала самые полезные советы, как дольше продержаться за рулем и чувствовать себя бодрым.
СЛЕДИТЬ ЗА ГЛАЗАМИ ВОДИТЕЛЯ
Сергей Юрьевич Лобарев, председатель правления НП «Гильдия автошкол», советует постоянно переключать свою деятельность во время пути.
«Для начинающих автомобилистов, которые только получили водительские права, за день рекомендую проезжать не более 50 километров и избегать оживленных трасс, — объяснил Лобарев. — Чтобы не задремать во время долгого пути за рулем, нужно постоянно быть чем-то занятым. — Откройте окно, меняйте скорость движения в зависимости от состояния дорожного полотна.
Пассажира, если он есть, лучше посадить сзади и заставить не только поддерживать беседу, но и постоянно следить за глазами водителя в зеркало заднего вида.
Как только глаза у водителя начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать. Избежать инцидентов за рулем помогут правильно выбранная скорость, знание маршрута и остановки на короткий восстановительный сон».
ЗАРЯДКА И ВОДА
Вице-президент Федерации объединений автошкол России Владимир Чуков советует водителям останавливаться на разминку и пить воду.
«Накануне поездки нужно как следует выспаться и не употреблять алкоголь, — рассказал Чуков. —
Обязательно соблюдайте режим и отдыхайте через каждые два-четыре часа. Нельзя беспрерывно сидеть за рулем. Попейте воды, сделайте зарядку — потягивания, приседания.
Все это поможет вам взбодриться. В дороге лучше не есть много, это только лишняя нагрузка на организм. Лучше хорошо перекусить во время очередной остановки на отдых».
КОКА-КОЛА С КОФЕ И МУРАВЬИ
Шеф-редактор телеканал «Авто+» Александр Добин советует обязательно жевать что-нибудь в пути, а в крайнем случае изготовить энергетик из «Кока-колы» и растворимого кофе.
«Когда я сильно устаю в дороге, то громко включаю какой-нибудь клубный музон, — признался Добин. — Сам я его ненавижу, но он так сильно меня раздражает, что в сон клонить перестает мгновенно.
Обязательно нужно что-то жевать — от семечек и орехов до жвачки. Получается, что ты все время занят. Хорошо будет вести беседу с пассажиром: одному на дальние расстояния очень тяжко. Если ехать становится совсем тяжело, то поможет «Кока-кола» с растворимым кофе.
Получается гремучая смесь — глаза просто вылезают из орбит. Энергетики по сравнению с таким напитком просто отдыхают!
Ты уже доехал до места, лег в постель и все равно не можешь уснуть.
Еще слышал совет от дальнобойщиков — возить с собой апельсины. Когда вы почувствуете приближение усталости, нужно почистить с фруктов кожуру и вдохнуть их запах. Можно разложить цедру прямо в машине. Такой способ может подарить вам еще три-четыре часа бодрствования.
Есть и совсем экстремальные методы борьбы со сном, из серии «не повторять!», которые практикуют автомобилисты.
«У меня есть товарищ, который часто ездит на дальние расстояния в одиночку, — говорит Добин. — Он садится на муравейник!»
А они ведь кусаются настолько сильно, что он всю остальную дорогу чешется. Заснуть и вырубиться невозможно. Это часов пять-шесть зуда, но 100% гарантии, что это действует.
ПРЕДСТАВЛЯТЬ СЕБЕ ЦЕЛЬ ПОЕЗДКИ
Победитель ралли-рейда «Дакар» в составе «КАМАЗ Мастер» Эдуард Николаев считает, что быстрее добраться до цели поездки и не заснуть поможет планирование маршрута по участкам.
«Каждый водитель должен понимать, какая у него норма и какой отрезок пути он сможет проехать без проблем, — рассказал Николаев. — Можно поставить себе задачу проехать определенное количество километров, а потом отдохнуть. Ехать будет легче и приятнее, если знаешь, что тебя ждет отдых. Также продержаться в пути помогут мысли о точке назначения.
К примеру, если вы едете на машине в отпуск, то мысли о том, что вы там будете делать, придадут вам сил и вы доедете еще быстрее».
СОН И ПЛАНИРОВАНИЕ
Известный автогонщик Олег Кесельман советует перед дальней поездкой как следует выспаться.
«Выезжать нужно рано утром, а накануне лечь спать до 12 ночи, — рассказал Кесельман. — Есть с утра лучше не очень много, а взять с собой несколько полезных перекусов. Если вы будете что-то жевать в дороге, это действительно поможет не заснуть. Но пусть это будут фрукты или овощи.
В дороге лучше есть меньше чипсов, сухариков и соленых орешков, иначе от сна вас будет спасать боль в желудке».
Гонщик предостерегает водителей от наполеоновских планов и советует уделять в дороге время для 15-минутного сна.
«Часто, если я хочу спать, останавливаюсь на 15-минутный сон, — говорит Кесельман. — Это гораздо лучше любого энергетика или термоса кофе.
Иногда достаточно посидеть в машине с закрытыми глазами. И ни в коем случае не надо строить себе план героически проехать полторы тысячи километров за раз. Планируйте путешествие с ночевками. А отправляясь в поездку, которая предполагает несколько дней в дороге, лучше сразу наметить себе несколько пунктов для отдыха, где можно вздремнуть или перекусить, чтобы не пришлось ночевать в поле или на обочине».
ЛИМОН И ПЕСНИ
Шеф-редактор автонаправления в издательстве «Пронто-Москва» Алексей Могусев рассказал, что, если под рукой не окажется апельсина, на помощь придут лимон и хорошая песня.
«Говорят, что если понюхать лимон, то это поможет водителю взбодриться, — рассказал Могусев. — Мне же больше помогает продержаться в дороге пение. Включил музыку на полную — и поешь любимые песни. Так и дорога покажется короче».
Страшный сон водителя. Что приводит к засыпанию за рулём?
По данным экспертов по безопасности дорожного движения, около 20% всех ДТП связано с засыпанием за рулем. При этом до половины всех подобных случаев возникает у водителей с синдромом обструктивного апноэ сна, при котором развивается тяжелая дневная сонливость. В то же время апноэ можно диагностировать и эффективно лечить, что позволило бы избежать многих смертельных аварий.
Как именно апноэ сна может приводить к росту ДТП, каким образом заболевание можно выявить и как его лечить, aif.ru рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.
Заснуть и не проснуться
В России на дорогах гибнет от 25 до 30 тысяч человек в год. Если применить общемировые показатели к российским данным, то получим около 4 тысяч смертей, обусловленных засыпанием за рулем.
Когда падает самолет и погибает 200 пассажиров, объявляется общенациональный траур. Соответственно, 4 тысячи человек — это 20 таких самолетов за год, подчеркивает эксперт. Причем около половины погибших из них — пациенты с апноэ сна. Такую печальную статистику можно было бы значительно улучшить, отмечает Бузунов, если бы люди с этим диагнозом вовремя диагностировали заболевание и своевременно проходили лечение.
К сожалению, в статистике ГИБДД нельзя увидеть среди причин ДТП официально установленное засыпание за рулем наряду, скажем, с алкогольным опьянением и прочими факторами. Хотя сплошь и рядом мы читаем сообщения о заснувших водителях, выехавших на встречную полосу, автобусах с людьми, беспричинно съехавших в кювет, и других смертельных авариях, возникших «на ровном месте».
На Западе у полицейских есть руководство, благодаря которому они могут определять, что человек заснул за рулем. Прежде всего, это ситуация, когда при хорошей видимости и дороге водитель выехал на встречную полосу, съехал на обочину, наехал на кого-либо или что-либо, но при этом не обнаружено тормозного пути. То есть потенциально человек мог предпринять какие-то действия, чтобы избежать аварии, но не сделал этого. Эти факторы и являются основанием, чтобы с высокой долей вероятности предположить и заключить, что ДТП, скорее всего, обусловлено засыпанием за рулем.
В России нет соответствующих методических рекомендаций. Но это не значит, что люди не гибнут из-за засыпания за рулем.
Что же такое апноэ сна и почему оно приводит к страшным ДТП?
По экспертным оценкам западных специалистов, половина засыпаний за рулем случается у пациентов со средней и тяжелой степенью апноэ сна. Это заболевание, которое сопровождается громкими храпом, остановками дыхания во сне и последующими всхрапываниями. Каждая остановка дыхания, которых может быть 300-400 за ночь, приводит к тому, что мозг просыпается из-за недостатка кислорода и подает команду дыхательным путям открыться. Вот почему после затишья человек громко всхрапывает. 300-400 остановок дыхания — это 300-400 пробуждений за ночь. То есть фактически каждую минуту-две в мозге возникает импульс — подыши. И сколько бы человек ни спал, он не может выспаться. Допустим, если раньше человек спал 7-8 часов и хорошо высыпался, то с апноэ сон растягивается до 9-10, даже 11 часов, и все равно человек пробуждается разбитый и уставший. Возникает тяжелейшая сонливость днем, когда человек засыпает, как бы ни пытался этого избежать и даже не понимает этого. Заснуть он может и стоя в транспорте, и разговаривая по телефону, и перед телевизором и т. д.
А теперь представьте ситуацию, когда машина движется со скоростью 100 км/ч. За три секунды она проезжает около 100 м. Но за эти две-три секунды человек непроизвольно засыпает. Если в это время ситуация на дороге изменилась — кто-то затормозил, повернул из-за угла или пешеход побежал через дорогу, то последствия могут быть трагическими. Такие ДТП — наиболее летальные, потому что человек не уклоняется, не тормозит, не предпринимает никаких действий, чтобы избежать аварии. В Европе, например, апноэ сна — декларируемое заболевание для водителей. Если ставится диагноз «средняя или тяжелая степень тяжести апноэ сна» и если человек не лечится, то это — основание для отзыва водительской лицензии. Причем установлена даже частота контроля за водителями с подобным заболеванием. Водителей коммерческого транспорта проверяют чаще.
Как заподозрить заболевание?
Есть симптомы, по которым сам человек или его близкие могут заподозрить обструктивное апноэ сна. К ним относятся следующие:
- громкий прерывистый храп;
- указание на остановки дыхания во сне;
- ночная потливость;
- ночные и утренние головные боли;
- учащенное ночное мочеиспускание — три-четыре раза за ночь;
- ночная и утренняя артериальная гипертония;
- поверхностный, беспокойный, неосвежающий сон;
- тяжелая дневная сонливость, когда человек засыпает, читая книгу, у телевизора, просто сидя в кресле.
Если есть подобная симптоматика, то нужно обращаться к врачу-сомнологу. Помимо того, что есть риск заснуть за рулем, апноэ — само по себе тяжелое заболевание, которое в два-три раза увеличивает риск инфаркта, инсульта, нарушения ритма сердца и внезапной смерти во сне. То есть от этого может умереть не только сам человек — велика вероятность, что водитель с апноэ сна может и убить кого-то, если заснет за рулем.
К сожалению, помощь сомнолога не включена в ОМС. Поэтому человеку самому придется заплатить за диагностику и лечение апноэ сна. Тем более сегодня практически во всех крупных городах есть сомнологические центры и врачи-сомнологи.
Доктор назначит специальные методы обследования (полисомнография, компьютерная сомнография) — процедуры, при которых у человека исследуют дыхание, насыщение крови кислородом, ряд других параметров в течение ночного сна. По результатам исследований можно поставить точный диагноз и определить, как человека лечить.
Как лечится апноэ сна?
Есть четыре основных варианта лечения.
Первый вариант — если апноэ сна обусловлено ожирением, то нужно похудеть, что существенно облегчит апноэ.
Второй вариант — удаление гипертрофированных небных миндалин (второй-третьей степени), которые перекрывают глотку. Это очень эффективно устраняет апноэ. А вот только удаление небного язычка или операция по исправлению искривленной носовой перегородки на заболевание не влияют. Хотя некоторые лор-врачи на этом настаивают. Дело в том, что при храпе происходит смыкание дыхательных путей, а звук всхрапывания возникает, когда дыхательные пути бьются друг о друга. Наличие небного язычка и носовая перегородка на это не влияют.
Третий вариант — использование специальной внутриротовой капы, смещающей вперед нижнюю челюсть. Этот метод эффективен у пациентов с исходно смещенной назад нижней челюстью — ретрогнатией.
Четвертый вариант лечения тяжелых степеней апноэ сна — специальный дыхательный аппарат СИПАП. Это компрессор, который через трубку и маску, одеваемую на нос или нос и рот, подает в дыхательные пути небольшое избыточное давление, раздувает их и не дает им спадаться. Человек должен с этим аппаратом спать. Да, это не излечивает, но эффективно помогает улучшить качество сна, избежать осложнений (повышенного артериального давления и других последствий), пока человек его применяет. Неудобно спать с аппаратом? Поверьте, люди, у которых возникает за ночь 500 остановок дыхания, готовы с этим смириться. Минусы сна с аппаратом вполне компенсируются тем, что человек нормально высыпается, становится бодрым, активным, работоспособным.
Также отметим, что никакие таблетки от этого заболевания не помогают, потому что апноэ — это механическое спадение дыхательных путей, на которые фармакологические средства не влияют.
Кстати, алкоголь крайне опасен при апноэ сна, он только усугубляет состояние. Алкоголь подавляет активность дыхательного центра и расслабляет мускулатуру дыхательных путей. Эпизоды апноэ возникают чаще, длятся дольше, а мозгу без разницы — дышит человек или нет. В этой ситуации увеличивается риск асфиксии и смерти во сне.