Преодоление страха вождения автомобиля
Большую часть времени неизвестность и неведомое нас пугают. Кто-то впервые сядет за руль автомобиля и они будут чувствовать себя свободно,но вы можете быть очень напуганы. Однако не поборов свой страх, человек вряд ли сможет перейти из разряда пешехода в статус водителя. Кроме того, при правильном подходе можно побороть не только боязнь вождения автомобиля, но и другие человеческие фобии.
Прежде всего, вам обязательно нужно понять и осознать,действительно ли вы хотите водить машину или подсознательно отрицаете факт вождения. Ведь появление такого противоречия: сознательное «хочу» (со стороны разума) и«не хочу» (со стороны подсознания) приводит к тому, что душа отвечает отрицанием, реакцией страха или беспокойства.
Психологи связывают боязнь вождения с низкой самооценкой водителей. Конечно, по мере взросления человека менять свое видение себя становится все труднее, но повышать самооценку нужно и можно вне зависимости от вашего возраста.
Совет 1: Следуйте методу маленьких побед.
Будьте активными учениками — спрашивайте у учителя все, что вам не понятно, и просите дополнительный материал. Подробно изучите все правила дорожного движения, ведь знание – это энергия,дающая уверенность и разрушающая страх. Кстати, на Ютубе есть много обучающих видео, показывающих, как работает машина. Потратив некоторое время, вы должны найти что-то, что имеет смысл.
Эти каналы позволяют исследовать мир автомобилей, их устройство, а также понять принципы безопасного движения. Также не забывайте о множестве мобильных приложений с правилами дорожного движения. Вы можете потренироваться и подготовиться к этому моменту еще до автошколы.
И помните, что инструктор – это наставник, человек, который сопровождает вас на пути к освоению очень опасной и ответственной профессии. Так что выбирайте автошколу и инструктора после изучения отзывов о них в Интернете. При психологическом неприятии вы имеете право сменить наставника.
Совет 2: Измените свой образ мышления.
Сядьте за руль автомобиля, расслабьтесь в кресле, спокойно проверьте все кнопки, привыкните к рулю и коснитесь поверхности автомобиля. Добавьте приятный ароматизатор, выберите чехлы для сидений, может быть поместите на панель свой талисман или иконку. Создайте теплую и уютную атмосферу, двигайте кресло по своему удобству, регулируйте зеркала и ручки. Послушайте любимую музыку в машине.
Как только вы будете абсолютно уверены, что находитесь в гармонии со своей машиной, закройте глаза и представьте, что вы едете. Вы скоро захотите испытать это на собственном опыте, в реальности.
Совет 3: Попросите о помощи.
Если становится слишком тошно и вы не можете избавиться от страха, попросите квалифицированного водителя, родственника или друга сопровождать вас в поездке на машине. Возможно, присутствие рядом опытного человека поможет закрепить полученные в автошколе навыки, а слова одобрения повысят самооценку и придадут новых сил.
Также доверьтесь неодушевленному помощнику — возьмите навигатор, поможет, чтобы вы не заплутали.
Совет 4: Выберите время и место.
Прежде чем отправиться в поездку, изучите предпочтительные маршруты для начинающих. Спросите своего друга,какой путь выбрать первым и какой самый легкий. Вы можете использовать карту дорог города и пригородов и сами посмотреть, что для вас наиболее удобно.
Я часто слышал, что лучше всего учиться на трассе, но это не лучшая рекомендация, потому что на трассе быстрая езда, а на правой медленной стороне много фур.И,скорее в сего, вы «застрянете» за такой большой машиной. Вы не должны стараться обгонять, пока не обретете уверенность.
Выбирайте утренние часы и выходные, когда дороги чище. Садись в машину со своим парнем или девушкой. Не бойтесь ездить по городу, так как машин будет мало. Посетите ближайший магазин и просто поучитесь правильно парковаться.
Совет 5: Не обращайте внимания на других людей.
Конечно,вам нужно следить за пешеходами. А вот остальные участники движения, могут раздражаться, потому что при первых поездках вы будете медлительны. Кто-то отнесется понимающе, а те кто нет, просто дурно воспитаны. Не отвлекайтесь и делайте своё дело.
«Я боюсь садиться за руль. Что делать?»: советы автоинструктора и психологов
Хочется отпустить руль и закрыть глаза. Наверняка знакомое состояние для начинающих водителей. Первый выезд в город в автошколе, первый выезд на трассу, первая поездка без инструктора уже с правами на руках – все это вселяет страх в новичка. Однако с боязнью вождения сталкиваются и опытные водители – например, после ДТП. Как справиться с фобией и что делать, если паника охватила за рулем? Разбираемся с автоинструктором и психологами в материале.
Почему мы боимся сесть за руль?
Амаксофобия, или боязнь вождения, считается одной из 10 самых распространенных фобий. Чаще всего со страхом сесть за руль сталкиваются новички, например, когда впервые садятся на водительское сидение в автошколе. И этот страх – абсолютно нормальный, говорят психологи.
«Люди говорят, что они боятся садиться за руль. Все потому, что они попадают в очень серьезную обстановку, ведь они могут какой-то вред принести имуществу, физическому здоровью, своему, других людей – им это страшно. Действительно это страшно. Вождение автомобиля – деятельность высокой степени ответственности. Такая всегда сопровождается тревогой. Что это? Это нормальный страх, нормальная тревога, связанная с освоением и адаптацией в этой деятельности», – отмечает психолог Вера Высоцкая.
Инструктор автошколы «Главная дорога» Владимир Парфиров сравнивает страх первой поездки курсантов с тревогой при устройстве на работу или волнением перед большой вечеринкой – и там, и там, человек сталкивается с неизвестностью – она-то его и пугает.
«Люди боятся не самой дороги, на самом деле, а нового и неизвестного. Допустим, если вы устраиваетесь на работу – вам неизвестно, что там будет, и вы волнуетесь и боитесь. Или вас пригласили на огромную вечеринку, где 300 гостей, и вы никого не знаете – заходите в огромный зал, а там все люди ходят такие красивые все во фраках. Какое у вас будет состояние? Шок, не знаете, куда податься, коленки трясутся. На дороге такая же суть. Едем в город – человек выезжает и не знает, что там будет. Он боится».
Бояться – нормально. Главное, не давайте страху овладеть вами
По словам экспертов, бороться с этим страхом не нужно. Его надо принять и суметь пережить.
«Нужно признать, что это страшно, признать, что это будет тревожно, трудно, что это серьезный вызов, но он нам подходит. Затем – бояться и делать. Если у начинающего водителя есть уже какие-то знания, навыки – ему будет проще, так как чем более мы компетентны, тем более плавно мы адаптируемся. Это снижает тревогу. Если люди испытывают тревогу и у них случается нарушение адаптации – они склонны воспринимать свою тревогу как что-то неадекватное и враждебное. Из-за этого их состояние становится еще хуже. Здесь нужно действовать ровно наоборот: признать свою тревогу, научиться проживать ее. Как известно, стрессоустойчивость – это не когда люди не ощущают тревогу, а когда они умеют ее переживать», – добавляет психолог Высоцкая.
Также для начинающих водителей важна поддержка, говорит эксперт. В первую очередь, от самого себя – нужно уметь себя поддержать и настроить на позитивную волну. Еще одна поддержка новичку – опытный автоинструктор. При этом у него должны быть не только водительские навыки, но и психологические компетенции. Если вы уже получили права и садитесь за руль без инструктора, попробуйте ездить первое время с тем, кому доверяете и кто вас не раздражает.
Сами автоинструкторы считают, что основной способ смириться со своим страхом – практика.
«Страх не переборешь. Все боятся, всем очень страшно. Не бывает людей, которые вообще ничего не боятся. Опасность за свою жизнь – это нормально. Страх может перейти в фобию – с ней можно справиться только постоянной практикой. Вы начинаете много ездить, это входит в привычку. Многое зависит от того, сколько вы ездите. Есть те, кто ездят постоянно по одному и тому же маршруту – от дома до работы и обратно. Они привыкают к этому маршруту, чувствуют себя спокойно. Но и то до определенной ситуации – что-то экстренное произойдет, и человек теряется. А если ему скажут еще и в другое место ехать – человек опять мандражирует. У него новая ситуация, снова неизвестность. Чем вы больше ездите, тем больше вы знаете и больше у вас опыта – вы с ситуацией справляетесь проще. Как в любой работе – дают новую работу, она трудно дается, вы переживаете. Когда вы не знаете дорожную сеть – начинаете волноваться. Когда все знаете – зачем уже волноваться», – делится инструктор Владимир Парфиров.
Опытные тоже боятся
При этом со страхом дороги сталкиваются и опытные водители. Чаще всего боязнь вновь дает о себе знать после ДТП – отмечает автоинструктор:
«У меня была курсантка. Она после ДТП вообще не могла ездить, всего боялась. Брала у меня дополнительное вождение. Спрашиваю, почему так. Она говорит, что до ДТП очень хорошо ездила, ничего не боялась, даже, видимо, очень безбашенно ездила. Потом, когда в аварию попала, поняла, что так ездить больше нельзя. То есть, если бы она не попала – она бы так и продолжала бы ездить.
Как опытный водитель скажу: в ДТП попадаешь – очень неприятно. Ты к этому никогда не привыкнешь. Каждый раз будет дискомфорт при том же оформлении ДТП, общении с сотрудниками ГИБДД или второй стороной. Если легкое ДТП – ничего страшного. Главное, чтобы все были живы. К этому нужно стараться спокойно относиться. Если ДТП сложное, и вы не можете сами справиться со страхом – лучше обратиться к специалистам. Никакие советы наши уже не помогут».
Психолог Вера Высоцкая рекомендует также не бороться со страхом после ДТП, а попробовать смириться с ним и снова сеть за руль. В сложных ситуациях лучше обратиться к специалистам.
«Люди пережили острое кризисное событие, это травма. И бояться в этом случае, опять же, нормально. Если есть сопротивление, если есть желание, чтобы этого больше не повторялось, – это может быть защитный механизм с одной стороны, с другой – ограничение по жизни. С этим не надо бороться – это надо воспринимать, как обострение кризиса, как любые ошибки в жизни людей. Ошибки могут быть серьезными – надо уметь проживать ошибки».
Да, я боюсь сесть за руль. Что делать?
Если вы все-таки сели за руль, перед поездкой вспомните – для чего вы выучились в автошколе и стали водителем, рекомендует психолог Юлия Ладыгина. Выровняйте дыхание, так, чтобы вдох был равен выдоху. Просто сядьте и спокойно подышите. Во время движения постарайтесь сконцентрироваться на дороге и самом движении – не акцентируйте внимание на страхе:
«Ваши мысли должны быть там, где действие. То есть – что делаю, о том и думаю. Нужна максимальная концентрация на дорогу, ведь невозможно одновременно контролировать процесс и волноваться», – советует психолог Юлия Ладыгина.
Бывает так, что паника охватывает во время движения – в этом случае лучше сразу прекратить движение, говорит психолог Вера Высоцкая:
«Если охватила паника в момент вождения, нужно остановиться и включить аварийный сигнал, как при любой экстренной ситуации. Панику лучше регулировать отдельно, не разделяя внимание на дорогу и на паническое состояние. Когда вы остановились, попробуйте расслабиться и подышать. Важно, чтобы у вас был свой индивидуальный пример, как вы справляетесь с такими состояниями».
Материал создан совместно с автошколой «Главная дорога».
Адреса в Красноярске:
ул. Железнодорожников, д.24 Г, пом.48 тел. 281-37-77
ул. П.Словцова, д.5 тел. 292-07-12
ул. Новосибирская, д.31 тел. 295-19-12
ул. Шевченко, д.44 тел. 297-19-12
Как новичку побороть страх за рулем
От поведения всего одного водителя зависит безопасность всех транспортных средств и людей за рулем на дороге. И страх — одна из главных опасностей. Авто Mail.ru представляет 10 самых действенных советов для тех, кто за рулем совсем недавно
Представим, что вы проштудировали теорию и правильно ответили на все 20 вопросов на экзамене в ГИБДД. Затем, благодаря часам тренировок на площадке с инструктором, спокойно сдали площадку. Наконец, вы справились с самым волнительным испытанием и не заработали ни одного штрафного балла за два десятка минут езды по городу под присмотром инспектора ГИБДД.
И вот вы торжественно получаете водительские права и отправляетесь в свободное плавание. Теперь вы считаете себя классным водителем, который готов к любой ситуации. Однако позже приходит осознание — больше вам никто не поможет. На соседнем кресле не будет опытного штурмана, который в случае чего укажет вам на знак, посоветует сменить полосу или, на худой конец, ударит по педали тормоза, когда на дорогу внезапно выбежит ребенок. Рулить вы, скорее всего научились. Но страх попасть в ДТП остался.
ГИБДД: страх может стать причиной ДТП
Важно отметить, что страх как фундаментальная эмоция свойственен всем людям и выполняет защитную функцию. В Научном центре обеспечения безопасности дорожного движения подчеркивают, что страх мешает водителю взаимодействовать с окружающим миром в условиях дорожного движения — и, как следствие, управлять машиной, особенно в тех случаях, когда опыт вождения ограничен
Как не бояться ездить за рулем по городу начинающему
Чаще всего страшит то, что неведомо и неизвестно. Сев впервые за руль автомобиля, иной человек испытает лишь легкое смущение и робость, а кто-то может всерьез испугаться. Однако не поборов свой страх, человек вряд ли сможет перейти из разряда пешехода в статус водителя. Тем более, что при правильном походе страх вождения авто, так же как и другие человеческие фобии, преодолим.
Кто боится больше?
Вне зависимости от половой принадлежности и возраста, большая категория людей, пройдя курс обучения вождению, никогда не сможет сесть за руль по причине банальной боязни ездить на авто. Не справившись со своим страхом, имея в багаже автомобиль, а в бумажнике водительское удостоверение, человек остается напуган как видом самого авто, так и мыслью о том, чтобы сесть в него и поехать по улице.
Есть и другая категория начинающих водителей, которые сумев заставить себя сесть за руль, водят автомобиль с большой нерешительностью и прячут в себе страх вождения. Эта несовместимость человека с автомобилем, скованное поведение на дороге никогда не даст такому человеку стать полноценным водителем и совершенствовать свои навыки вождения.
Чаще всего в такую категорию традиционно относят женщин. Им свойственно не только с трудом познавать премудрости водительского ремесла, но и немного поднаторев в деле вождения, быть нерешительными и медлительными за рулем. По большому счету такое поведение в первую очередь определяется биологическими особенностями женского организма, в частности мозга, зрения. Но когда к таким свойствам, характерным женскому организму и психике, добавляется непосредственно страх вождения, тогда и возникают анекдоты про блондинку за рулем. Однако с уверенностью можно сказать, что если женщина справилась со своим страхом и начала «чувствовать» дорогу и автомобиль, то шанс стать опытным водителем ей определенно гарантирован.
Но не стоит думать, что «водительский» страх обходит стороной мужчин. Стрессу, связанному с вождением авто, подвержен и сильный пол. Принято считать, что мужчине не престало демонстрировать свой страх, эмоции и переживания. Такое суждение из разряда заблуждений играет злую шутку, ведь на психику такое сдерживание оказывает крайне вредный эффект. Не имея выхода, эмоции «бьют» по физическому здоровью, подвергая опасности пищеварительную и нервную системы, работу сердца. Не случайно и по этой причине в том числе, продолжительность жизни среди мужчин намного ниже, чем среди женщин.
Чего чаще всего боятся
Страхи индивидуальны и могут возникать там, где их меньше всего ожидаешь, и продолжать жить сколь угодно долго. Страхи, связанные с вождением авто, также разнообразны: начиная со страха перед самим автомобилем, заканчивая страхом перед возможностью попасть в аварию, произвести наезд на человека. А вспомним еще, что начинающему водителю приходится выдерживать стресс, связанный с началом обучения, восприятием новой информации, осваиванием навыков вождения. Последующий стресс возникает во время экзамена.
Оказавшись впервые за рулем автомобиля без инструктора, новоиспеченный водитель может банально испугаться даже завести авто и тронуться с места. Автомобиль – средство передвижения, использование которого сопряжено с риском для жизни. Вполне логично, что осознавая это, человек понимает также и всю меру ответственности, которую он несет за свою жизни и жизнь своих пассажиров.
Этот страх порой усиливается и тем, что во время практических занятий инструктор мог делать резкие замечания относительно ошибок при вождении. Так оставаясь за рулем один, водитель может испытывать неуверенность, не последнюю роль в появлении которой сыграет прежняя негативная оценка инструктора.
Нагнетать нервозность может и бурная реакция других водителей на неуверенные действия новичка за рулем. Замешкавшись на светофоре или на повороте, такой водитель может услышать за своей спиной «недовольные» сигналы гудков соседних автомобилей. При этом кроме досады на свою нерасторопность, такой нерешительный водитель боится услышать нарекания и нелестные слова со стороны, которые также могут пошатнуть его самооценку.
Страх вождения может запросто появиться у водителя, который несколько лет не садился за руль. Сомневаясь в своих силах и мастерстве, такой человек так же скорее всего станет излишне осторожничать на дороге.
Бояться можно и встреч с сотрудниками ГИБДД, в особенности когда речь идет о водителе по натуре своей застенчивом и нерешительном. Впрочем, такие люди могут испытывать затруднения при общении с любым другими малознакомым им людьми.
Но пожалуй самыми «популярными» страхами являются страх попасть в аварию или совершить наезд на пешехода.
Бесследно страхи не проходят. Усиливаясь и усугубляясь, страх приводит к состоянию постоянного стресса. Человек, который не может справиться с такими фобиями, пребывая в все время в напряженном состоянии, скорее всего «наживет» себе не один недуг, станет нервным, может быть даже агрессивным или наоборот замкнется в себе. И скорее всего, за руль автомобиля такой водитель не сядет никогда.
Как побороть в себе страх вождения?
Что же делать такому горе-водителю? Для начала непременно стоит понять и осознать, а действительно ли вы хотите водить автомобиль, или все-таки на уровне подсознания в вас присутствует неприятие самого факта вождения. Ведь появление такого противоречия: «хочу» (со стороны разума) и «не хочу» (со стороны) подсознания как раз и приводит к тому, что психика отвечает реакцией отторжения, страхом или стрессом.
Психологи связывают страх вождения автомобиля с низкой самооценкой водителя. Конечно, взрослея человеку все трудней и трудней становится изменить свое видение себя, однако повышать самооценку можно и нужно вне зависимости от возраста.
Совет 1: идите путем маленьких обед. Ваши достижения, заметные порой только вам, могут создать общий позитивный настрой, дать вам возможность повысить вашу самооценку. Психологи советуют также почаще улыбаться себе в зеркало и заняться аутотренингом.
Начать работать со своим страхом стоит с признания самому себе в том, что страх есть, что это конкретно страх вождения, а никакой иной. После этого уже можно менять свое отношение к сложившейся ситуации и работать над воспитанием в самом себе уверенности.
Совет 2: разговаривая мысленно с собой, постарайтесь избегать употребления отрицательной частицы «не». Ученые уверены, что наша психика не воспринимает такое слово и тогда вроде бы отрицательная фраза «Я не боюсь» становится вполне утвердительной «Я боюсь». Попробуйте найти для самого себя правильно сформулированные установки. Возможно, для своей большей уверенности произносите их слух, если стесняетесь, делайте это наедине с собой.
Совет 3: измените фон ваших мыслей с упадническо-негативного на позитивный и постарайтесь поддерживать его в таком тоне максимально долгое время.
Совет 4: если вы боитесь конкретно какого-либо события, допустим, автомобильной аварии, попробуйте прибегнуть к методу визуализации. Мысленно «инсценируйте» опасный момент на дороге и представьте, что действуете четко и правильно, умело выходите из сложившейся ситуации. А впрочем, для «профилактики» лучше визуализируйте моменты вашего уверенного и мастерского вождения, и оно таковым и станет впоследствии.
Совет 5: поможет вам и прием визуализации, реализованный непосредственно в самих «декорациях». То есть вы можете сесть за руль автомобиля, не включая газа, постараться представить себя непосредственно в процессе самого движения, видеть как переключаете коробку передач, набираете скорость, в нужный момент притормаживаете.
Совет 6: если уже совсем туго и от страха избавиться не удается, попросите кого-нибудь из умелых водителей, кого-то из ваших родных или близких составить вам компанию во время поезди на авто. Возможно присутствие рядом опытного человека поможет вам закрепить навыки, полученные в автошколе, а слова одобрения поднимут вашу самооценку и вдохнут в вас новые силы. Только привыкать к такому эскорту все же не стоит, ведь вам впредь нужно будет рассчитывать исключительно только на свои силы и умение.
Совет 7: постарайтесь изменить угол восприятия себя и учитесь правильно себя преподнести. Даже если вы только начали учиться водительскому мастерству, говорите о себе не как о неопытном, а как о набирающемся опыта водителе. Ваша собственная уверенность в себе передастся и окружающим вас людям, которые, видя такое спокойствие, станут уважительно относится к вам, не взирая на ваши случайные ошибки.
Совет 8: вождение даже для опытного водителя зачастую вызывает состояние стресса. Увы, на наших дорогах достаточно факторов стресса. Не поддаваться стрессу – задача не простая, а может быть даже бесполезная. А вот умение максимально быстро выходить из такого нервного состояния — вполне реальное умение, освоить которое в ваших же интересах. Главное, научитесь прислушиваться к своим переживаниям, и когда ситуация на дороге сильно «натянула» ваши нервы, остановитесь, если такая возможность есть, успокойтесь и продолжайте поезду. Ведь раздраженная стрессом психика – плохой советчик и помощник.
Понять проблему – это чаще всего означает почти решить ее. Поняв причину своего страха вождения, вы скорее всего найдете адекватный, приемлемый исключительно для вас рецепт по устранению этого «врага». В определенных случаях вам может также помочь квалифицированная помощь умелого психолога.