Трекер сна в фитнес-браслетах: зачем и как пользоваться
«В большинстве современных фитнес-браслетах есть функция мониторинга сна. Гаджеты помогают отследить все фазы и составить график, а пользователь может посмотреть, в каком часу сон был наиболее глубоким. Информация любопытная, но подавляющее большинство владельцев носимой электроники совсем ею не пользуются. А зря».
Просыпаетесь не в духе, сердитым на весь мир, капризным или не отдохнувшим? Если у вас есть фитнес-браслет или «умные часы» с функцией мониторинга сна, можно выявить причину. Эти устройства собирают данные вашего пульса (ЧСС), засекают мельчайшие движения. На основе этой информации строится график того, сколько времени в течение ночи вы проводите в фазе лёгкого сна (поверхностного, неглубокого), глубокого и «быстрого».
Каждая из этих фаз сна ответственна за определённые процессы, поэтому понимание, сколько длится каждый этап, может помочь определить и решить проблемы со сном. Для простоты фазу «быстрого» сна будем обозначать термином REM (rapid eye movement – «быстрые движения глаз», что характерно для этой фазы). Исследователи различают целых пять этапов сна – 1, 2, 3, 4 и REM.
Лёгкий сон
Первый этап лёгкого сна – это прерывистый, неглубокий сон, который не даёт отдохнуть мозгу и телу. Как правило, он продолжается недолго и является подготовительным для перехода в следующую фазу. На этом этапе вы всё ещё можете слышать окружающие звуки, реагируете на световые раздражители, ощущаете некоторую осознанность. Вы понимаете, где находитесь. Мозг уже погружается в сон, но вы уже не чувствуете, что спите.
Второй этап – непосредственно лёгкий сон. Вы спите, но можете легко проснуться от топота соседей сверху. Тем не менее, этот этап очень важен, поскольку в нём здоровый человек проводит больше половины ночи. Тело в эти часы обрабатывает воспоминания и эмоции, метаболизм занимается саморегуляцией. Можно сказать, что лёгкий сон – это этап техобслуживания организмом самого себя. Дыхание и ЧСС обычно становятся немного ниже, чем просто в спокойном состоянии.
Глубокий сон
Состоит ещё из двух этапов: на третьем вы становитесь менее отзывчивы к внешним раздражителям, дыхание замедляется, а мышцы расслабляются, пульс также понижается и становится стабильным. Глубокий сон очень важен для тела – на следующем этапе мышцы отдыхают. Тело максимально занято самовосстановлением. Во время этой фазы организм начинает выделять гормон роста, который идёт на «ремонт» клеток. Иммунная система укрепляется. Снов вы не видите.
Фаза «быстрого» сна (REM)
Если глубокий сон – для тела, то REM – для мозга. В периоды «быстрого» сна мозг очень активен, тело же сохраняет покой. Вы буквально парализованы в то время, пока мозг старается на всю катушку. В этой фазе мы видим сны, а глазные яблоки начинают быстро двигаться в разных направлениях (отсюда и название). ЧСС увеличивается, дыхание становится нерегулярным, что свидетельствует об эмоциональной активности.
REM очень важна для эмоций и памяти – в этой фазе мозг «стирает» всё, что не нужно. А может, даже «архивирует» – к сожалению, пока наука ещё точно не знает, куда попадает ненужная информация. Кроме того, на фазу REM приходится пик синтеза белка на клеточном уровне, которые обеспечивают правильное функционирование многих процессов в организме.
Зачем нам нужно всё это знать
Тело не переживает каждую стадию сна один раз в сутки и не проводит в них равное количество времени. Все фазы проходят циклически несколько раз за ночь, каждый цикл длится в в среднем 1,5 часа. Иногда циклы могут быть короткими, менее часа, иногда – до двух часов. Типичная ночь выглядит так:
Цикл 1: во время лёгкого сна вы окунаетесь в первый этап и почти сразу переходите на второй. Затем наступает фаза глубокого сна, где вы остаётесь на некоторое время, следом – минут на 10 в REM.
Цикл 2: лёгкий сон длится чуть дольше, чем в первом цикле, глубокий сон всё ещё достаточно продолжителен (но его меньше, чем раньше), REM длится чуть дольше.
Цикл 3: лёгкий сон длится ещё дольше, глубокий – меньше, REM – снова довольно продолжительно.
К тому моменту, как ночь перевалит за половину, как правило, проходит три полноценных цикла. Далее картинка ломается: циклы рушатся, глубокий сон начинает исчезать совсем, а тело чередует лёгкий сон и REM. В среднем, фаза лёгкого сна занимает от 50 до 60 процентов ночи, колебания не оказывают особого влияния на самочувствие при пробуждении.
Глубокий сон занимает от 10 до 25 процентов всего сна в зависимости от вашего возраста. У нас нет никакой возможности повлиять на его продолжительность, то есть мы не можем заставить тело отдыхать и восстанавливаться. Оно само о себе позаботится, и как только почувствует, что всё, хватит, перестанет входить в эту фазу. Во время глубоко сна телу просыпаться сложнее всего, поэтому оно пытается расправиться с этой фазой поскорее и переключиться на лёгкий сон и REM.
Недостаток глубокого сна сказывается на самочувствии – вы просыпаетесь всё ещё не отдохнувшим. Продолжительности глубокого сна мешает возраст (чем старше, тем сложнее полноценно отдохнуть), а также боль, болезни, апноэ и другие нарушения сна.
Сужение верхних дыхательных путей приводит к апноэ во сне (если упростить, то к гипоксии) и заставляет тело проснуться ради возобновления вентиляции. То есть насморк или неудобная поза просто не дадут вам отдохнуть ночью. Также на глубокий сон влияет сменный график работы – тело менее охотно погружается в глубокий сон днём.
REM составляет около 20-25 процентов ночного сна и в основном происходит во второй половине ночи. Если вы сокращаете время на ночной сон, то как бы вырезаете из него именно эту фазу. Недостаток REM делает вас менее сконцентрированным, сосредоточенным, может привести к проблемам с памятью. Именно поэтому важно получить достаточно отдыха перед любой умственной деятельностью.
На «быстрый» сон отрицательно влияют многие лекарства. Например, антидепрессанты могут блокировать REM наполовину. Слишком продолжительная фаза «быстрого» сна, с другой стороны, тоже не несёт пользы: мозг становится слишком активным, это перенапряжение ведёт к тому, что вы просыпаетесь сердитым и недовольным всем на свете. Также это повышает уровень тревожности и усугубляет депрессию.
«Проснись и пой!»
Разумеется, все приведённые данные актуальны для среднестатистического человека, особенно цифры. Чтобы получить более-менее близкие параметры, проанализируйте через приложение фитнес-трекера данные других пользователей вашего пола, возраста и с таким же уровнем активности – как правило, эта информация доступна. Сравните свои показатели со средними – это и будет вашим инструментом к регулированию продолжительности вашего здорового сна.
Все мы разные, потребности в отдыхе у нас тоже отличаются. Если вам достаточно 6 часов для отдыха, вы не принимаете лекарств, которые влияют на сон, просыпаетесь отдохнувшим, бодрым, полным энергии тела и ума – запишите график сна как эталон. Мы не можем влиять на фазы и этапы непосредственно, но мы можем сокращать или увеличивать продолжительность ночи – именно для этого и нужна функция мониторинга сна в гаджетах.
Что такое REM в смарт часах?
Аббревиатура REM обозначает Rapid Eye MovementRapid Eye MovementREM — rapid eye movement) — фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок. Открытие фазы быстрого сна и её связи со сновидениями было признано за Натаниэлом Клейтманом и Юджином Асерински из Чикагского университета в 1953 году. https://ru.wikipedia.org › wiki › Фаза_быстрого_сна
Какой должна быть продолжительность медленного сна?
Медленная и быстрая фазы сна: норма Для среднестатистического человека норма медленного сна составляет 70%, а быстрого, соответственно, 30% от всего ночного отдыха. Общая продолжительность сна, достаточная для восстановления, — 7−9 часов в сутки. В норме фаза медленного сна должна длиться около 90 минут.
Что такое REM в часах?
REM — rapid eye movement) — фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок.
Как часы могут измерять уровень кислорода в крови?
В умных часах, фитнес-браслетах и других устройствах есть особый датчик, пульсоксиметр, который измеряет и пульс, и сатурацию. Кислород попадает в организм во время дыхания через нос или рот, а затем проходит через кровеносные сосуды легких — альвеолы, и капилляры, после чего попадает в кровоток.
Нужно ли снимать смарт часы?
Заключение И суеверные пользователи и эксперты считают, что на ночь следует часы снимать. Исключение – смарт-часы для контроля сна и здоровья. Такое решение еще и удобное – после рабочего дня приятно снять с себя все лишнее и неудобное.
Зачем нужен REM сон?
Сперва его сон медленный: в это время замедляется дыхание, восстанавливается тело, перезаряжается мозг. Быстрая, или REM-фаза, примечательна тем, что при ней происходит обработка информации, полученной за день. Обе стадии важны для отдыха.
Фаза быстрого сна: что такое REM-сон и зачем он нам нужен
Наш сон состоит из двух фаз: быстрой и медленной. Быстрая фаза или REM-фаза получила свое название благодаря тому, что на этой стадии сна у человека наблюдаются характерные быстрые движения глазных яблок под закрытыми веками. REM – аббревиатура от Rapid Eye Movement, что в переводе с английского означает «быстрое движение глаз». REM-сон играет важную роль в поддержке нормальной работы организма. В том числе, фаза быстрого сна отвечает за работу нашего иммунитета, уровень стресса, продолжительность жизни. При этом REM-сон подвержен влиянию внешних факторов и достаточно уязвим.
Сон человека состоит из быстрой и медленной фаз, сменяющих друг друга
Структура сна
Сон человека – сложный циклический процесс, имеющий свою структуру и протекающий по определенному алгоритму. Ночной сон в норме включает 4-6 циклов, каждый из которых длится примерно от 70 до 110 минут. Эти циклы следуют друг за другом в определенной последовательности, при этом продолжительность различных стадий и фаз постепенно меняется.
Принято делить сон на две основные фазы — медленную или NREM — (non-rapid eye movement – нет быстрых движений глаз) и быструю. Медленная фаза занимает около 75% от всего времени сна, быстрая – до 25%.
В фазу медленного сна входят три стадии: NREM1 (дремота), NREM2 ( поверхностный, легкий сон), NREM3 (глубокий сон), в фазу быстрого сна – одна. Внутри цикла может быть любая последовательность стадий, но заканчивается он всегда REM-фазой или быстрым сном.
Типичный «график» ночного сна здорового человека
В разных источниках можно встретить различные названия REM-фазы, в том числе:
- активный сон,
- десинхронизированный сон,
- парадоксальный сон,
- ромбэнцефальный сон,
- и, так называемый, «сон во сне».
Что такое быстрый сон?
Раньше было принято считать, что быстрый сон – это всего лишь та стадия ночного отдыха, во время которой мы видим сны. Однако на самом деле REM-сон принимает участие в регулировании множества важных процессов и функций в нашем организме – от развития мозга до обработки впечатлений, эмоций и даже способности обучаться.
Быстрый сон был впервые выделен в отдельную фазу в середине прошлого столетия, когда исследователи заметили, что в определенные периоды у спящих младенцев глазные яблоки под закрытыми веками быстро перемещаются из стороны в сторону.
Быстрый и медленный сон – сравнение фаз
Что происходит во время REM-фазы?
- глазные яблоки быстро двигаются под закрытыми веками – человек «просматривает» свои сны,
- дыхание учащается и становится нерегулярным,
- частота сердечных сокращений увеличивается (почти до уровня бодрствования),
- изменяется температура тела,
- повышается кровяное давление,
- усиливается мозговая активность (аналогична уровням бодрствования),
- повышается потребление мозгом кислорода,
- возникает сексуальное возбуждение,
- мышцы лица и конечностей подрагивают.
На данной стадии сна мозг наиболее активен, что подтверждается изменением его волновой активности на электроэнцефалограмме, поэтому именно в это время мы видим наиболее яркие и запоминающиеся сновидения.
В быстрой фазе сна большинство людей испытывают состояние временного паралича, когда головной мозг дает сигнал спинному мозгу прекратить движение рук и ног. Это отсутствие мышечной активности известно как атония. Исследователи из Дании выдвинули гипотезу, что атония – защитный механизм, мешающий человеку воплотить в жизнь воображаемые в сновидении действия и причинить себе вред. Однако теперь, когда ученые знают, что мы можем видеть сны и во время медленной фазы, когда наши мышцы не парализованы, эта гипотеза теряет силу.
Исследование сна – гипнограмма
REM-сон vs NREM-сон
Быстрый сон отличается от других стадий. На этапе медленного сна наши глаза не двигаются, электрическая активность мозга замедляется, и мы сохраняем некоторый мышечный тонус. Во время быстрого сна:
- волновая активность мозга больше похожа на бодрствование, чем на любую другую стадию сна;
- отмечается полная потеря мышечного тонуса по сравнению с частично сохраненным на стадиях медленного сна,
- люди легче просыпаются.
REM-фаза сна влияет на наши сновидения, эмоции, консолидацию памяти, развитие мозга
Когда наступает быстрый сон?
Медленный сон переходит в быстрый примерно через 60–90 минут после засыпания. В процессе ночного сна мы несколько раз проходим через все его этапы, включающие три стадии медленного сна, за которыми следует быстрый сон. С каждым новым циклом мы проводим все больше времени в REM-сне, причем его основная часть приходится на вторую половину ночи.
Почему быстрый сон важен для человека?
Каждая из стадий сна по-своему необходима нашему организму. Быстрый сон играет важную роль в формировании сновидений, памяти, обработке эмоций, правильном развитии мозга, подготовке к пробуждению:
- Сновидения. Большинство из них приходится на REM-фазу, и, хотя мы можем видеть сны на NREM-стадиях, обычно во время быстрого сна они более яркие, интересные и запоминающиеся.
- Эмоции. Наш мозг обрабатывает пережитые за день эмоции только во время быстрого сна. Иногда это происходит за счет ярких, приятных или, наоборот, пугающих сновидений. При этом активируется часть мозга, называемая миндалиной (миндалевидным телом) – она отвечает за эмоции, которые мы испытываем на протяжении дня.
- Консолидация памяти. Во время быстрого сна мозг обрабатывает полученные за день новые знания и двигательные навыки, фиксируя некоторые из них в памяти, сохраняя другие и решая, какие из них удалить. Исследование 2016 года, проходившее в Германии с участием здоровых подростков, показало, что лишение сна может увеличить риск формирования так называемых «ложных воспоминаний».
- Развитие мозга. Исследователи предполагают, что быстрый сон способствует интенсивному развитию мозга, поскольку новорожденные проводят большую часть своего сна в фазе быстрого сна. Доказательством этого также может служить следующее обстоятельство: живые существа, имеющие при рождении менее развитый мозг, например люди, собаки и коты, в младенчестве проводят в быстром сне больше времени, чем те, кто рождается с более развитым мозгом (лошади, птицы).
- Подготовка к бодрствованию. Быстрый сон, благодаря активации центральной нервной системы, может помочь нам подготовиться к пробуждению. Это объясняет, почему мы проводим все больше времени в фазе быстрого сна во второй части ночи и почему нам легче проснуться на этой стадии.
Протяженность быстрой фазы сна способна меняться в зависимости от возраста, циркадных ритмов и потребностей нашего организма
Какое количество REM-сна нам необходимо?
Все зависит от возраста. Быстрый сон больше всего необходим в младенчестве и детстве. Новорожденные проводят восемь часов в фазе быстрого сна каждый день. А во взрослом возрасте нам требуется в среднем всего два часа быстрого сна.
Продолжительность сна может меняться как в течение жизни, так и изо дня в день в соответствии с нашими биологическими и энергетическими потребностями. Время той или иной стадии сна способно варьироваться от ночи к ночи в зависимости от потребностей организма.
Исследования на животных и людях зафиксировали связь фазы быстрого сна с обучением:
- В опытах на крысах животные, изучавшие новый лабиринт, почти неделю после этого проводили больше времени в фазе быстрого сна по сравнению с контрольной группой.
- В исследовании, целью которого было изучение влияния сна на рабочую память студентов колледжей, испытуемые каждый день проходили два однотипных теста. Одна группа спала в промежутках между тестированием, а другая нет. Студенты из группы, которые спали в промежутках между тестами, выполняли последующий с более высокой точностью, и чем больше времени они проводили в фазе быстрого сна, тем правильнее были их ответы.
Исследователи из Университет Дьюка выяснили, что лишение человека быстрого сна препятствует формированию памяти и снижает способность обучаться
Что происходит, если человеку недостаточно REM-сна?
Интересное исследование провели в Университета Дьюка, США. Оно продемонстрировало, что лишение человека быстрого сна мешает формированию памяти: люди, проводившие в стадии REM-сна достаточное количество времени (в среднем – 1,5-2 часа в течение ночи), запоминали новую информацию быстрее тех, у которых общее количество быстрого сна было меньшим.
В общем и целом, сон влияет на самые различные аспекты нашего состояния здоровья, начиная от настроения и заканчивая состоянием иммунной системы. Когда человек не высыпается, он входит в состояние «недосыпа», которое проявляется:
- трудностью концентрации внимания в течение дня,
- повышенной дневной сонливостью,
- забывчивостью или плохой памятью.
Со временем хроническое недосыпание приводит к развитию серьезных заболеваний, таких как диабет, депрессия, ожирение, сердечно-сосудистые патологии.
Без достаточного сна наши когнитивные способности будут снижаться. Поскольку большая часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи, рано встающие люди проводят в этой фазе меньше времени. Те, кто регулярно спит менее шести часов в сутки, испытывают те же нарушения рабочей памяти, что и люди, которые не спали две ночи подряд.
График нормального сна в зависимости от времени суток
Последние научные исследования, касающиеся быстрого сна
В Университете Спокан, штат Вашингтон, недавно было проведено исследование «Развитие зрения и становление мозга: влияние REM-сна». Его результаты были опубликованы в сборнике Science Advances. Они показали, что именно во время фазы быстрого сна в молодом мозге полученный во время бодрствования опыт активно преобразуется в прочные воспоминания и навыки. Это расширяет понимание потребностей ребенка в большем количестве сна и ставит под вопрос широкое использование лекарств, разрушающих фазу быстрого сна, таких как стимуляторы и антидепрессанты.
По словам профессора медицины Маркоса Фрэнка, в зрительном анализаторе по мере исследования окружающего мира происходят определенные изменения. Сохранить эти изменения позволяет активизация фермента ERK, которая происходит только во время REM-сна. Таким образом, нормальное развитие детского мозга и памяти, а также зрительного анализатора, возможно исключительно при достаточном количестве сна, и, особенно его быстрой фазы.
В Университете Тромсо, Норвегия, ученые провели исследование «Фаза быстрого сна у людей, состоящих в браке». Результаты опубликованы в Frontires in Psychiatry. Исследование показало, что фаза быстрого сна у состоящих в браке людей оказалась длиннее, чем у холостых и незамужних (76,5 минут против 62,8 минут). Возможно такое различие – следствие ощущения защищенности и более низкого уровня стресса у тех, кто состоит в браке.
В Университете Калифорнии было проведено исследование «Влияние алкоголя на быстрый сон человека». Ученые выяснили, что употребление алкоголя перед сном может нарушить цикл сна человека и его качество.
В США также провели ряд других аналогичных исследований, их результаты были противоречивыми. Некоторые исследователи сообщали, что алкогольная интоксикация не снижает общее количество быстрого сна, но снижает общее качество сна. В других исследованиях выявлено несколько случаев снижения продолжительности и качества быстрого сна после алкогольной интоксикации.
Алкоголь влияет на сон и другими способами. Например, он способствует появлению храпа и развитию апноэ сна. А также приводит к учащению ночных посещений туалета, в результате чего прерывается нормальный процесс сна и нарушается работа циркадных ритмов организма – наших внутренних часов, регулирующих время сна и бодрствования.
Garmin Russia
Что такое REM, расширенный мониторинг сна? Какие устройства поддерживаются? Печать
Изменено: Сб, 22 Фев, 2020 на 11:58 AM
Аббревиатура REM обозначает Rapid Eye Movement, что в переводе «быстрое движение глаз». Во время этой фазы сна глаза совершают быстрые движения, поэтому эта фаза называется быстрый сон. Исследования показали, что человек в быстрой фазе сна наиболее легко пробуждается и полностью отдыхает.
ЧТО ТАКОЕ РАСШИРЕННЫЙ МОНИТОРИНГ СНА?
Расширенный мониторинг сна (Advanced Sleep Monitoring, сокращённо ASM) — это функция, внедрённая на новых носимых устройствах компании Garmin, использующая встроенный оптический датчик пульса. С этой функцией пользователи могут отслеживать статистику сна на сайте Garmin Connect и в мобильном приложении Garmin Connect Mobile, если будут использовать часы во время сна.
ЧТО НОВОГО В РАСШИРЕННОМ МОНИТОРИНГЕ СНА?
Garmin вводит разделения на циклы сна, которые имеют следующие уровни:
Легкий сон: движение глаз и активность мускулов начинает замедляться, так как тело приготавливается к погружению в глубокий сон.
Глубокий сон: движение глаз и активность мускулов полностью отсутствует. Частота пульса и дыхания замедляются. Эта стадия сна относится к восстановительной, где тело использует ресурсы для отдыха и восстановления сил, производится наращивание костной и мышечной массы, разгоняется иммунная система.
Быстрый сон (REM): также относится к той стадии сна, где мозговая активность практически сравнивается с той, когда вы бодрствуете. Данная стадия сна ответственна за формирования воспоминаний и обработку информации. В этой стадии вы можете видеть сны. При пробуждении в данной фазе сна организм будет наиболее оптимально приспособлен к началу дня и будет отдохнувшим.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Используя оптический датчик сердечного ритма на устройстве, мы теперь можем измерить вариабельность сердечного ритма (время, измеренное между каждым сердечным сокращением), которое в сочетании с акселерометром позволяет нам определять, когда вы засыпаете, когда вы просыпаетесь и на каком уровне сна вы находитесь.
ЧТО ТРЕБУЕТСЯ, ЧТОБЫ МОЖНО БЫЛО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННУЮ ФУНКЦИЮ?
Требования для получения расширенного контроля сна включают следующее:
- Устройство должно быть обновлено на самую свежую версию программного обеспечения. Вы можете использовать Garmin Express для ручной проверки и установки любых доступных обновлений.
- Garmin Connect Mobile должен быть обновлен. Используйте данное приложение для проверки и установки любых доступных обновлений.
- Устройство следует носить не менее чем за два часа до сна.
- Оптический датчик сердечного ритма должен быть включен во время сна.
- Если у вас несколько устройств, вы должны носить то устройство, которое отмечено в вашей учётной записи как избранный трекер активности.
КАКИЕ УСТРОЙСТВА ПОДДЕРЖИВАЮТ РАСШИРЕННЫЙ МОНИТОРИНГ СНА?
- D2 Charlie
- Серия D2 Delta
- Серия fenix 5
- Серия fenix 5 Plus
- Серия fenix 6
- Forerunner 45/45s
- Forerunner 245/245 Music
- Forerunner 645
- Forerunner 645 Music
- Forerunner 935
- Forerunner 945
- Серия MARQ
- Swim 2
- Instinct
- Quatix 5
- tactix Charlie
- tactix Delta
- vivoactive 3
- vivoactive 3 Music
- vivoactive 4
- venu
- vivomove HR
- vivomove 3/3s/Luxe/Style
- vivosmart 3
- vivosmart 4
- vivosport
КАК БУДЕТ РАЗЛИЧАТЬСЯ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ДАННЫХ УРОВНЕЙ СНА В GARMIN CONNECT?
Данные об уровнях сна в Garmin Connect большую часть времени похожи и одинаковы. Вы заметите разницу в уровнях сна в сравнении с предыдущими днями отдыха.
ПОЧЕМУ Я НЕ ВИЖУ ВРЕМЯ, КАК ДОЛГО Я ОТДЫХАЛ ПОСЛЕ ВВЕДЕНИЯ ЭТОГО ОБНОВЛЕНИЯ?
Наши дополнительные улучшения измерений основываются на сердечной активности, вариабельности частоты пульса и движениях во время сна и предоставляют необходимые точные измерения. Среди суммарного времени сна время на глубокий сон регистрируется в зависимости от вашей возрастной группы. При повышении возраста пользователи меньше погружаются в глубокий сон, испытывают долгое засыпание перед погружением в сон, и немного уменьшается время быстрого сна. У некоторых пользователей может быть полное отсутствие глубокого сна.
Поведение во время сна может значительно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и в некоторых случаях будет различаться для того же самого человека во время использования мониторинга разных дней. Существует множество факторов, которые могут влиять на сон, включая возраст, окружающую среду, изменение временных зон (джет-лаг), исторические данные предыдущих измерений, использование лекарств, употребление алкоголя, а также возможные расстройства сна, к примеру, бессонница, нарколепсия и апноэ во сне.