Избавляемся от страха: советы для тех, кому стыдно кататься на скейте в обществе
Скейтбординг – это популярный вид активного отдыха и спорта, который с каждым годом привлекает все больше людей. Однако, многие люди испытывают страх кататься на скейте в обществе из-за страха смеха или осуждения со стороны окружающих. Чтобы помочь таким людям преодолеть свои опасения и насладиться катанием на скейте, в данной статье представлены советы по преодолению страха и повышению уверенности.
1. Начните тренировки в спокойной обстановке
Первым шагом в преодолении страха кататься на скейте в обществе является начало тренировок в спокойном и безопасном месте. Выберите пустое место, такое как пустой паркинг, скейт-парк или специально оборудованная площадка, где вы будете себя чувствовать комфортно и свободно. По мере набора опыта и уверенности, вы сможете переходить к катанию в более публичных местах.
2. Присоединитесь к команде или тренируйтесь с друзьями
Катание на скейте становится гораздо легче и приятнее, когда вы не одни. Рассмотрите возможность присоединиться к команде скейтеров или найти единомышленников, с которыми можно тренироваться и обмениваться опытом. В увлекательной компании вероятность влияния страха снижается, а вы сможете получить поддержку и вдохновение от других людей.
3. Начните со своих собственных достижений
Страх часто возникает из-за сравнения с другими людьми. Забудьте о том, как хорошо или плохо катаются другие, и фокусируйтесь только на своих собственных достижениях. Установите достижимые цели для себя, такие как освоение нового трюка или преодоление определенной дистанции. Каждое достижение будет приближать вас к более уверенному катанию на скейте.
4. Знакомьтесь с основами безопасности
Одна из причин страха кататься на скейте в обществе – это возможность получить травму. Чтобы снизить риск, позаботьтесь о собственной безопасности. Всегда носите защиту: шлем, налокотники и наколенники. Также изучите основные правила скейтбординга и принципы безопасности. Понимание того, как избегать опасных ситуаций, поможет вам чувствовать себя более уверенно на скейте.
5. Привлекайте внимание позитивных людей
Наконец, важно окружить себя позитивными и поддерживающими людьми. Стремитесь к общению с теми, кто понимает и поддерживает ваш интерес к скейтбордингу. Участвуйте в локальных соревнованиях или катаниях, находите новых друзей среди объединенных общей страстью к скейтбордингу. Они помогут вам преодолеть страх и освоиться в новом окружении.
Освободитесь от страха и наслаждайтесь катанием на скейте в обществе. Следуя вышеприведенным советам и не отказываясь от своей страсти, вы сможете преодолеть любые опасения и стать более уверенным скейтером. Дерзайте!
16 советов, как преодолеть страх перед скейтбордингом
В большинстве случаев, даже когда мы полностью экипируемся с полным защитным снаряжением, страх перед первой попыткой все еще сохраняется. Если у вас есть друзья, которые будут подбадривать вас каждую попытку, это плюс, но если вы не хотите или предпочитаете учиться на собственном горьком опыте, то этот пост для вас.
Первый шаг к преодолению страха перед скейтбордингом — это сказать себе, что вы готовы учиться и готовы практиковаться. Это можно назвать нулевым уровнем ; нулевой уровень — это этап попыток и практики. Если вы попытаетесь выполнить технический трюк или что-то еще, выходящее за рамки ваших навыков и уровня практики, вы навредите себе.
Как упоминалось ранее, страх, который вы испытываете, совершенно нормален, но что не «нормально», так это удержание страха.
Вы должны быть готовы к следующему:
- Освоить базовую технику катания на скейтборде
- Часто практиковаться
- Научиться игнорировать или преодолевать свой страх
- Принять падения, как часть того, чтобы стать лучшим скейтбордистом
- Укреплять уверенность, но не становитесь самоуверенными
- Начать с простых трюков
- Практика, практика, практика…
Страх ограничит вашу способность стать лучшим скейтбордистом, поэтому вы должны полностью посвятить себя этому вопросу и задать себе этот вопрос — готов ли я преодолеть свой страх перед скейтбордингом?
Чтобы помочь вам преодолеть свой страх перед скейтбордингом, ниже приведен список некоторых проверенных советов, которые помогли мне и многим друзьям-скейтбордистам стать лучше с годами.
Совет №1 — Овладейте основами
Многие скейтбордисты думают, что стартапы не имеют значения. Они начинают пробовать и практиковать различные трюки, такие как кикфлип, олли и другие технические движения на скейтборде. Это основная причина, по которой большинство скейтбордистов выбирают неправильную позу и привыкают к ней, что становится проблемой в будущем, поскольку они не знакомы со своими досками должным образом. К тому времени, когда они привыкнут к трюкам, им не хватит базовых знаний для безопасного падения .
Совет №2 — Начинайте пробовать трюки медленно
Трюки сложны, какими бы простыми они ни казались; одно неверное движение может испортить все. Трюки — это смесь движений, которых происходят в разные фазы. Перед тем, как начать вращать доску, потренируйтесь приземляться на две ноги, и если вы обнаружите, что трюк слишком сложен для изучения, вам не нужно терять время; есть так много приемов, которые нужно изучить, и вы можете вернуться к ним позже.
Иногда вам может потребоваться стать мастером трюков A и B, прежде чем вы сможете даже попытаться выполнить трюки C и D. Ключевым моментом здесь является дать вашему мозгу некоторое время, чтобы обработать и освоить каждый процесс, и тогда все остальное станет на свои места.
Совет №3 — Получайте мотивацию от музыки
С помощью любимой музыки победить страх станет намного проще. Хотя это может отвлекать вас, когда вы собираетесь выполнить трюк, старайтесь не слушать музыку на большой громкости, если катаетесь на скейтборде в местах с автомобильным движением. Прочитайте — Как слушать безопасно музыку во время катания на доске.
Депрессивная музыка не помогает — хотя немного оптимистичного рока может помочь!
Совет №4 — Верьте в себя
Все достижимое по-человечески возможно, вам просто нужно убедить себя, что вы можете это сделать. Главное — сказать себе: « Я готов, я могу» (пожалуйста, не делайте этого, если вы не освоили основы скейтбординга).
Вам нужно принять тот факт, что вы можете упасть с первой попытки, и, немного попрактиковавшись, вы обязательно добьетесь большего. Бывают моменты, когда страх или нервозность становятся непреодолимыми, и вам, возможно, придется довериться своему инстинкту и просто действовать.
Это потому, что вы на самом деле можете быть не готовы — некоторые трюки могут быть действительно сложными — и если вы не выполните правильную фазу каждого трюка должным образом, это может привести к плохому финалу. Так что делайте небольшие шаги и не игнорируйте полностью свой страх, пробуя каждый трюк.
Вам следует избегать давления со стороны сверстников, хотя всегда есть шанс, что ваши друзья смогут делать то, чего вы не можете делать — со временем вы исправитесь! Если вам удастся использовать свой страх в качестве инструмента, то небольшая поддержка со стороны друзей не помешает.
Совет №5 — Начните приземляться на мягкую землю.
Некоторые трюки лучше практиковать рядом с травой или на травянистых участках в случае падения. Это поможет вам подготовиться к ударам при падении на бетон или твердую землю.
Совет №6 — научитесь правильно падать
Преодолеть свой страх станет легче, когда вы узнаете, что заставляет вас упасть и как вам следует приземлиться после падения. Практикуйтесь в падении на мягкую землю (траву). Всегда надевайте защитное снаряжение и учитесь приземляться различными способами падения с минимальными травмами.
Как ни странно, боль может помочь вам улучшить навыки катания на скейтборде — поэтому, если вы серьезно не поранились, вам не нужно останавливаться, когда вы кувыркаетесь!
Примечание по катанию на скейте: Никогда не падайте, заложив руки за спину. Даже после практики падений всегда надевайте защитное снаряжение.
Совет №7 — приземляйтесь одной ногой за раз
Некоторые скейтбордисты боятся ставить обе ноги на деку, если вы относитесь к этой категории, начинайте с одной ноги.
Приземлитесь на одну ногу, прежде чем приземлиться на другую (приземлитесь на переднюю ногу, затем на заднюю, если это вам больше подходит).
Совет №8: позвольте своему мозгу обрабатывать каждый трюк
В скейтбординге действительно хорошо выступают скейтбордисты, которые могут сосредоточиться только на данном моменте. Итак, вам нужно как можно больше сконцентрироваться и видеть каждый трюк в уме. Вся ваша концентрация должна быть сосредоточена на дыхании и позе тела; расслабьте мышцы, подготовьте свой ум и действуйте.
Примечание по скейтбордингу — в большинстве случаев лучше кататься на скейтборде с расслабленными мышцами и здоровым телом. Если у вас болят мышцы, катание на скейтборде может быть опасным занятием.
Совет №9 — Не унижайте себя
Не доводите себя до крайности и не бейте себя морально, если вас сдерживает страх. Нет необходимости злиться на себя или использовать какие-либо вещества, чтобы повысить свою уверенность или повлиять на свои навыки катания на скейтборде.
Позвольте своему разочарованию дать мотивацию. Со временем вы доберетесь до того, чего хотите, и превзойдете себя.
Совет №10 — Не пренебрегайте защитным снаряжением
Большинство скейтбордистов часто забывают надеть правильную защитную экипировку для скейтбординга, особенно после прохождения фазы новичка. Многие люди жалуются на то, что им неудобно носить защитное снаряжение, а некоторые просто ленивы брать свое снаряжение перед выходом на улицу.
Дело в том, что защитное снаряжение — неизбежное зло, нравится вам это или нет, — очень важно, чтобы дети носили правильное защитное снаряжение для скейтборда . Оно помогает защитить вас от контакта тела с твердой поверхностью (лучше 50% удара по бетону, чем 100%).
Примечание по катанию на скейте — не рискуйте невообразимо, потому что вы носите защитное снаряжение, вы все равно можете приземлиться в травмпункте.
Совет №11 — Осваивайте один трюк за раз
Осваивая трюк на скейтборде, не нужно торопиться. Практика ведет к совершенству! Будьте мастером в одном трюке, прежде чем переходить к другому; если вы не справитесь с новым трюком, практикуйте старый, а затем вернитесь к новому трюку. Стремитесь стать лучше, практикуя разные фазы, чтобы избежать создания ментального блока / страха.
Совет №12 — Примите неудачу
Шансы на то, что вам удастся уловить с первой попытки, часто составляют около 10%. Вы должны смотреть на катание так, как вы смотрите на жизнь: вы падаете десять раз, встаете и пытаетесь снова. Один из способов улучшить себя — перестать задумываться над каждым трюком со скейтбордингом. Как только вы начнете думать о падении, вы значительно увеличите вероятность того, что это произойдет.
Совет №13 — Сосредоточьтесь на себе, а не на других
Постоянное наблюдение за другими в конечном итоге приведет к страху потерпеть поражение. У вас может быть друг или вы знаете кого-то, кто осваивает все трюки и учится на «скорости вспышки». Все нормально!
Да, это должно мотивировать вас, но не до такой степени, когда вы будете выполнять трюки, к которым не готовы — если что-то пойдет не так, вы можете в конечном итоге ухудшить ситуацию. Учите каждое движение в своем собственном темпе, а не другие; с правильной практикой вы станете совершенным.
Совет №14 — Научитесь кататься на скейтборде в общественных местах
Страх перед публичным катанием на скейтборде в основном испытывают новички. Ощущение, что каждый может сказать, что вы новичок.
Следует помнить, что даже если они будут смеяться над вами, это будет ненадолго, потому что с достаточной практикой вы также станете мастером. Вы можете начать практиковать в менее людных местах до тех пор, пока не будете готовы к встрече с публикой.
Совет №15 — Тренируйтесь с другом
Есть много скейтбордистов, которые готовы научить / помочь вам в этом процессе. Попробуйте присоединиться к группе скейтбординга ( некоторые из них обязательно находятся в вашем районе), чтобы получить советы по трюкам.
Присоединение к подобным группам поможет вам мотивировать и улучшить вашу успеваемость. Вы встретите множество людей с талантом, страстью и рвением. Если вам не нравятся большие толпы людей, попробуйте встретиться с другом или двумя, которые тоже увлекаются скейтбордингом. Практика с ними принесет вам много пользы, даже если вы все новички — это действительно не имеет значения.
Совет №16 — Справка по видео
Сейчас в сети так много видео о скейтбординге, что сложнее всего будет отделить то, что работает, от всего лишнего. Просмотр видео на YouTube поможет вам подготовиться к каждому этапу трюка, который вы хотите выполнить.
Хотя видео не помогут подготовить ваши мышцы, это простой способ научиться стойке, положению ног, равновесию и тому, как попасть в нужную зону.
Последние мысли: как преодолеть страх перед скейтбордингом
Одна из главных вещей, которые я попытался показать вам в этой статье, заключается в том, что скейтбординг приветствует падения и преодоление страха. А чтобы добиться успеха, вы должны научиться преодолевать страх перед скейтбордингом и научиться правильно падать.
Многие люди больше не занимаются скейтбордом, потому что они пытались выполнять трюки, которые в конечном итоге причиняли им вред, трюки, к которым они не были готовы. Некоторые скейтбордисты пропустили основы, в то время как другие терпят неудачу из-за чрезмерной самоуверенности и делают это без защитного снаряжения.
Ключ в том, чтобы научиться доверять себе и практиковаться, практиковаться, практиковаться …
Как не бояться кататься на скейте
Большинство людей боится упасть, катаясь скейте — именно поэтому так мало людей занимаются скейтбордингом! Открою секрет: бояться получить травму – это нормально.
Правда в том, что падение — это часть катания на доске. Просто осознай это и прими как факт. Иногда это помогает узнать, что другие скейтеры также падают, и ты не один такой. Бояться это нормально! Катание на доске зависит от твоей головы! Если ты думаешь, что у тебя не получится, и ты упадешь, то действительно можешь получить травму. Часто и в жизни так – ожидаешь провала, обязательно ничего не получится.
Но как бороться с этим!? Прежде всего, ты можешь пользоваться специальной защитой. Некоторым начинающим это очень хорошо помогает. Массивные наколенники, налокотники, перчатки и шлем. А сейчас есть даже специальные защитные шорты. Все это может показаться смешным, но кого это беспокоит? Поверь, со временем, ты поймешь, какие щитки тебе уже не будут нужны.
Лучший способ побороть страх – тренироваться до тех пор, пока не перестанешь бояться. Это может занять много времени. Возможно годы. Но это не важно. Чем больше ты практикуешься, тем больше ты видишь, что ты МОЖЕШЬ сделать это, и тем быстрее привыкаешь к тому, что падение – это обычное дело.
Иногда помогают тренировки с друзьями. Но нужно тренироваться с такими людьми, которые будут поддерживать тебя! Они будут кататься лучше, а иногда и хуже тебя. Но главное, что они помогут тебе преодолеть свой страх. 
Кроме того, можно потренироваться правильному падению со скейта. Кажется невероятным, но это срабатывает, как и в некоторых других видах спорта. Зная, как правильно падать , можно избежать серьезных травм.
Иногда, чтобы перестать бояться падать, надо просто упасть. Только предварительно надень защиту! Если на тебе будет защита и обязательно шлем, то травма будет не сильно опасной. Хотя поломать все-таки что-то можно. Но это скоро заживет (при условии ношения зашиты на этом месте). А после травмы ты будешь намного лучше кататься. Ведь на подсознательном уровне тело запомнило, как НЕ надо двигаться.
Действительно, скейтбординг – опасный вид спорта. Экстремальный вид спорта. Независимо от того, как его называют, скейтеры падают и травмируются. Однако, если ты носишь шлем и не слишком глуп, то все очень быстро заживет.
Как побороть страх и сделать новый трюк
Теория Slow MO
Артем Пичхадзе, pro-snowboarder, райдер “Траектории”:
Страх ДОЛЖЕН присутствовать в катании. И не верьте тем тренерам, которые говорят, что это не так. Мы ведь делаем трюки на скейтах, лонгах или сноубордах ради адреналина. А адреналин очень часто идет в паре со страхом. Поэтому наша задача — научиться конвертировать его в собранность, чтобы он не становился блокиратором. Некоторые люди так реагируют на новое и неизвестное, что у них напрягаются все мышцы и прыжок заканчивается падением.
Я, как и многие мои товарищи, сначала прокручиваю трюк в голове: оцениваю самые сложные моменты, которые могут привести к травмам. Затем я думаю, как правильно приземлить прыжок в ноги. Если элемент действительно сложный, то я пытаюсь представить — что буду видеть во время полета. Ведь в момент трюка ты воспринимаешь картинки под другими углами, происходит некий “эффект матрицы»: для наблюдателей все выглядит быстро. А для тебя, наоборот, как в замедленной съемке.
Когда ты уже более или менее научился делать трюк, появляется мышечная память. То есть, ты уже знаешь, в какую сторону надо смотреть, куда поворачивать плечи и так далее. Катание становится более расслабленным, страх проходит, адреналина больше нет, замедления тоже. Из-за этого трюк может начать портиться и уже не так круто смотреться со стороны, как тогда, когда он еще был для тебя страшен. Мой совет — держать себя в тонусе и уметь включать режим “слоу мо”. Катание по фану — это здорово, но для парка, как я уже говорил, необходимо это чувство страха, конвертированное в собранность.
Пошаговый метод
Лиза Пружанская, pro-wakeboarder:
Страх — это нормально. Страх говорит только о вашей адекватности. Начнем с того, что все мы разные. Каждому человеку, в зависимости от многих факторов, нужно разное количество времени, чтобы морально или физически созреть к выполнению желаемого трюка. Мой страх, даже со временем, никуда не ушел, но пришло понимание, как с ним работать.
Уменьшить боязнь и увеличить продуктивность, можно с помощью постепенного подхода. По сути трюки — это та же математика. Каждый из них можно разложить на отдельные элементы, научиться им, а затем сложить в один. Все просто, например, Ralley + BS 180 = Blind Judje.
Женя Гольдман, pro-snowboarder, райдер “Траектории”:
Всем новичкам я рекомендую начинать с подводящих упражнений. В парке не надо прыгать выше головы. Нужно по ступенечкам идти к своей цели.
В большей степени, кстати, это относится ко взрослым — у детей страхи обычно отсутствуют.
Если говорить о больших трамплинах, то к ним можно подводить себя, начиная с маленьких кочек, потом переходить на pussy-линию, на middle line и уже в конце идти по прямой. Страх все равно может остаться, но уже в значительно меньшем объеме.
Кроме того, ступенчатый метод помогает справляться со страхами, природа которых связана с травмами. Я получила серьезную травму после падения с двадцати метрового трамплина и сейчас, даже спустя шесть лет, так и не перестала бояться длинных пролетов. Хотя… если бы я всю зиму прыгала с “пятерок”, с “десяток” и с пятнадцати метровых трамплинов, то к концу сезона прыгнула бы и “двадцатку”.
Всё в голове
Эмин Алиев, pro-skater, райдер “Траектории”:
По моим наблюдениям, очень часто все решают первые попытки. Пробуешь пару раз и оказывается, что трюк не такой уж и страшный, как ты себе представлял. То есть, люди сами накручивают себе эти страхи и замедляют тем самым свой прогресс.
Лиза Пружанская, pro-wakeboarder:
Каждый трюк — это большая психологическая работа над собой, требующая четких установок. Моя работа заключается в честности к самой себе: если сказала про себя «делаю», значит делаю. Иначе включается режим отмены — когда идешь на трюк и останавливаешься в последний момент. Очень помогает и волшебный способ — 3 круга. Каждый раз, когда хотите сделать новый трюк, делайте его на третий круг. Первые два — дадут вам время морально собраться: прокрутить все в голове, сосредоточиться и спокойно перейти к выполнению. Мне, например, очень помогает, когда я проезжаю рядом с фигурой, смотрю на нее или выполняю какой-нибудь подготовительный элемент, чтобы уж точно быть уверенной — высоты хватит. Также, заставить себя мне помогает напоминание о своих же желаниях. На воде, я часто прокручиваю в голове «ты же хочешь выиграть — значит иди и пробуй». А чтобы точно не забыть сделать — вплоть до самого трюка говорю себе, иногда даже вслух, — ДЕЛАЮ!ДЕЛАЮ!ДЕЛАЮ! А самое главное, нужно учиться слушать себя и свое тело — это поможет избежать травм!
А вы как боритесь со страхами? Рассказывайте нам в комментариях под этим постом или в соцсетях.