Как использовать самокат для похудения?
В целях похудения можно применять на практике многие виды физических упражнений. И если занятия будут регулярными с параллельной корректировкой рациона питания, они принесут пользу — вы распрощаетесь с лишними килограммами. И неплохой альтернативой «жестким» тренировкам в спортзале станет самокат. Это средство передвижения не только сделает прогулку приятной, но и поможет привести себя в форму. Действительно ли самокат помогает похудеть? Как правильно его использовать, чтобы ощутить эффект?
Био-сок из корня куркумы: польза для здоровья, иммунитета и похудения
Как самокат способствует похудению?
Занятия на самокате будут полезными и нескучными! Это недорогой и практичный «тренажер», который поможет быстро привести тело в форму. Удивительно, но катание на самокате позволяет затрачивать такое количество калорий, которое сравнимо, например, с плаванием в бассейне или интенсивным бегом. При этом даже после длительной «прогулки» на самокате вы не будете чувствовать сильной усталости! А если сравнивать эти тренировки для похудения с тем же бегом, то нагрузка на связки здесь минимальна, ведь не происходит жестких ударов стоп об землю.
Такой фитнес дает достаточную нагрузку на ягодицы и ноги — а значит, если вы ищете способы «подправить» именно эти части тела, без раздумий выбирайте самокат. На «главную» ногу, стоящую на доске, приходится значительная часть веса, к тому же, нужно постоянно приседать на ней — отличная тренировка мышц! Самокат «качает» еще и пресс — при каждом возврате свободной ноги. Крепко держась за ручки самоката, вы укрепляете бицепсы и трицепсы.
Фитнес на самокате полезен и для здоровья. Езда способствует работе легких в полную силу — кровь активно насыщается кислородом, укрепляется иммунитет, тренируется дыхание. Это актуально для курильщиков, которые не могут распрощаться с вредной привычкой!
Фитнес на самокате: как правильно кататься?
Если самокат является для вас просто удобным, мобильным средством передвижения, то каких-то особых правил при катании соблюдать нет необходимости. Главное — это собственные безопасность и комфорт. Целью приобретения самоката стало именно похудение? Тогда к тренировкам подойдите посерьезней:
- Сначала разомнитесь
Прежде чем «наматывать километраж» по дорогам города, не помешает немного разогреться. Тут то же правило, что и в любом виде фитнеса — сначала нужно подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Наклоны торса, повороты туловища, взмахи руками и ногами — практиковать можно любые упражнения. 5-10 мин на разминку будет вполне достаточно.
Нередко используется такая методика — на проблемные зоны наносится масло или жиросжигающий крем. Так значительно усиливается эффект от тренировок для похудения.
- Держим скорость
Катание на самокате в целях похудения — не та задача, когда нужно стремиться брать рекорды скорости. Чтобы был эффект, нужно держать определенный ритм. Общую схему можно описать так: медленно — чуть быстрее — быстро — очень быстро — медленнее — медленно. То, какое количество «подходов» сделать, решайте сами. Если отличной физической формой похвастаться вы не можете, нагрузку повышайте постепенно!
В середине тренировки полезно будет усилить нагрузку — к примеру, прокатиться на самокате в гору. А вот вообще останавливаться не рекомендуется — двигайтесь, даже если скорость езды очень низкая.
Тренировки для похудения на самокате
Похудение будет гарантировано, когда занятия на самокате станут регулярными. Катайтесь как минимум 5 дней в неделю — по часу в день. Летом на улице тепло — ездите на свежем воздухе. А вот зимой можно переместиться на специальные крытые площадки, где оттачивают свои навыки роллеры и скейтеры.
И не забывайте делать на самокате специальные тренировки для похудения — это повысит эффективность фитнеса. Не нужно будет делать никаких сложных па — есть элементарные упражнения. Например, увеличивайте амплитуду движений толчковой ноги, максимально вытягивая ее вперед, вбок или отводя назад. Выглядят такие движения на самокате довольно странно, зато на порядок усиливают результативность фитнеса. Это самое простое. Можно еще потренировать координацию движений и равновесие, улучшить растяжку:
- Прямо во время поездки приподнимайте и опускайте опорную ногу на мысок.
- Ручки самоката используйте в качестве опоры и попробуйте несколько раз присесть прямо на доске на одной ноге, вытянув вперед другую. Это упражнение «пистолетик», и его вполне реально адаптировать «под самокат», чтобы научиться держать равновесие.
- Встаньте на доску самоката и делайте на ней махи ногой назад, прогибая спину.
Как повысить эффективность тренировок на самокате?
Может показаться, что самокат в целях похудения — это несерьезно. Но если правильно организовать тренировки, результат не заставит себя ждать. Представим полезные советы для повышения эффективности «самокатного» фитнеса:
- Если есть такая возможность, летом откажитесь от поездок на машине или общественном транспорте — отдавайте предпочтение именно самокату. Чем чаще будут «прогулки», тем быстрее вы достигните цели.
- При катании периодически меняйте опорную ногу — так мышцы будут получать равномерную нагрузку. 5-7 мин покатались — поменяйте ногу.
- Выбирайте правильную обувь — так появляется возможность развивать при катании достаточную скорость.
- Не забывайте про важность нормализации своего рациона питания — похудение без этого невозможно! Необязательно садиться на жесткую диету, но и злоупотребление сладостями и жирной пищей, определенно, пользы не принесет — не поможет никакой самокат.
Большое значение имеет выбранный самокат. В первую очередь, вам должно быть удобно! Разновидностей «транспорта» очень много — тут ориентируйтесь на личные предпочтения. Самый простой и дешевый вариант — двухколесный самокат. Новичку в «самокатном» фитнесе его будет вполне достаточно.
Читайте далее
Излечение от ВИЧ: шансы растут
Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе
Корочки на коже головы у малыша: как устранить?
Детская косметика: правила подбора
Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?
Сколько калорий сжигается при катании на самокате
Поклонники здорового образа жизни в голос соглашаются: езда на самокате калории сжигает просто на ура! Кроме этого, катание приносит большое удовольствие, люди реально начинают двигаться все больше и больше. И это замечательно – то, что нам нравится, мы делаем с радостью. Тем более, сегодня есть из чего выбрать, начиная от китайских ноунеймов и заканчивая монстрами типа Razor. На любой вкус и кошелек!
Катание на самокате полезно!
Самокат как простой и веселый способ тренировки сегодня получает все большее и большее одобрение тренеров и врачей. Повсеместно сидячий образ жизни не может не сказываться на людях. Бегать трусцой скучно, бассейн есть не везде, да и дороговато, а вот самокат – самое оно. Если использовать его хотя бы два-три раза в неделю, уже через месяц-два вы ощутите реальный результат.
Как самокат влияет на здоровье?
- Прекрасно подходит для любого возраста;
- Катание на самокате эффективно сжигает калории;
- Эффективно подтягивает и укрепляет группы мышц спины, живота, ягодиц, икр и бедер;
- Нагрузка достаточно активная, при этом человек получает множество положительных эмоций;
- Упражнения на свежем воздухе положительно сказываются на психическом здоровье, в том числе.
Сегодня по всему миру самокат становится невероятно популярным. Вы можете на самокате гулять с детьми, можете поехать за покупками, а можете просто зажигать по парку! Езда на самокате + грамотный расход калорий – вот секрет идеальной фигуры. Самокат – это отличный способ добраться от дома до метро, остановки или от гаража. Можно даже ездить до работы или учебы: доехал, убрал в чехол, повесил на плечо и пошел по делам. Подумайте сами – никаких парковок, никаких трат на бензин!
Почему именно самокат?
Давайте сравним самокат как способ сжигать калории с другими вариантами.
Бег трусцой и самокат
Катание на самокате не перегружает суставы, поскольку они не будут подвергаться ударной нагрузке, как при беге. К слову, при многих состояниях организма бег трусцой вреден, к примеру, при патологиях позвоночника.
Велосипед и самокат
Катаясь на велосипеде, человек задействует только свою нижнюю часть тела, а верхняя часть постепенно теряет пластичность. Это может привести к серьезным болям в пояснице. В этом плане катание на самокате в разы эффективнее: активно работают спина, грудь, живот. Кроме этого, Вы не устаете от жесткого седла + можете кататься на самокате в любой удобной одежде!
Катание на самокате: как эффективно ездить и сколько калорий сгорает?
Принцип катания на самокате интуитивно понятен: встали одной ногой, толкаемся второй, покатились! Однако, и здесь есть свои детали:
- Обязательно меняйте толчковые ноги! Не катайтесь постоянно только на левой или же правой ноге, это может сильно повредить позвоночнику!
- Чередуйте расслабление и напряжение мышц. Когда тело быстро наклоняется от работы толчковой ноги, мышечная ткань немного растягивается, это усиливает к ним приток крови. Во вторую стадию тело выпрямляется, при этом расслабляется живот и спина. Не забываем чередовать ноги.
Если следовать этим нехитрым правилам, Вы реально удивитесь, сколько калорий сжигается при езде на самокате! Одна минута катания на самокате при скорости 17-18 км/ч сжигает 0,76 кДж на 1 кг веса, при этом на велосипеде Вы при тех же условиях сожжете всего 0,46!
То есть, получается, для сжигания такого же количества на велосипеде, Вам придется ехать со скоростью почти в два раза больше! Фактически, столько калорий, сколько сжигает езда на самокате, сжигает интенсивный бег или быстрое плаванье. Даже занятия танцами или дзюдо не настолько эффективны, как катание на самокате. Стоит задуматься, верно?
Расход калорий при катании на самокате. Сравнительная таблица
Не всегда находится время для похода в спортзал или бассейн. К тому же не в каждом городе есть бассейн. А стоимость абонемента становится еще одной статьей расхода семейного бюджета. Для самостоятельных занятий бегом или просто зарядкой нужна сильная мотивация или сила воли, а порой и то и другое. Намного легче даются веселые виды спорта или совмещение прогулки с ребенком и физических нагрузок. В обоих случаях идеально подходит самокат.
Получасовая дорога к офису на самокате заменит 20 минут бега. К тому же по расходу калорий самокат ничем не уступает велосипеду. Увеличив интенсивность катания, или выбирая маршрут с подъемами и спусками, можно добиться тех же результатов, что и на скучных пробежках или в дорогих фитнес-клубах.
Важно!
Самокат подтягивает именно те мышцы, которые отвечаю за красивый силуэт. Если увеличить частоту толчков и постоянно менять толчковую ногу, создается эффект степ-фитнеса.
| Сколько калорий может сжечь девушка с массой тела 60 кг. | |||||
| Время, мин. | Самокат | Велосипед | Ролики | Бег 10 км/ч | Ходьба 6 км/ч |
| 15 | 90 | 79 | 180 | 120 | 58 |
| 30 | 180 | 158 | 360 | 240 | 116 |
| 45 | 270 | 248 | 540 | 360 | 174 |
| 60 | 360 | 317 | 720 | 480 | 232 |
У женщин обмен веществ на 15% медленнее, чем у сильной половины. Меньшая мышечная масса, гормональные сбои во время беременности и менопаузы, любовь к сладкому делают женщин более подверженными к набору лишнего веса. Но и мужчинам нужно поддерживать себя в форме. Самокат может быть не только прогулочным транспортом, но и спортом или страстью. Для головокружительных фигур на трюковом самокате понадобиться намного больше калорий.
| Сколько калорий может сжечь мужчина весом 90 кг. | |||||
| Время, мин. | Самокат | Велосипед | Ролики | Бег 10 км/ч | Ходьба 6 км/ч |
| 15 | 135 | 119 | 270 | 234 | 87 |
| 30 | 270 | 237 | 540 | 468 | 174 |
| 45 | 405 | 356 | 810 | 702 | 261 |
| 60 | 540 | 475 | 1080 | 935 | 348 |
Самокат отличный способ поддерживать себя в форме по ряду причин:
— подходит всем возрастным группам;
— не создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, как при беге;
— не требует навыков, как при катании на велосипеде или роликах;
— не скучно, как при беге или ходьбе;
— не нужна специальная спортивная одежда.
Интересно!
Прогулки в холодную погоду увеличивают расход на 100 ккал, которые организм использует на подержание нормальной температуры тела.
Не обязательно проводить время с гантелями и скакалкой. Сжигать калории можно по-разному. Например, до 300 ккал уходит на домашнюю уборку, эти же калории модно потратить на выгуливание собаки, съездить за покупками на самокате или покататься с друзьями в парке.
А подобрать самокат для всей семьи можно у нас в магазине или заказать с доставкой на дом. У нас вы всегда можете рассчитывать на грамотную консультацию и помощь в выборе моделей.
Модный фитнес: самокат для похудения. Практические упражнения
Мечтаете совместить приятное с полезным? Вам нужен самокат! Погода шепчет выбираться на улицу, ловить солнечный витамин D и дышать свежим воздухом, а отражение в зеркале вызывает ненавязчивое желание скинуть пару килограммов и придать соблазнительную форму бёдрам. Срочно встаём на взрослые самокаты и в парк! Или на набережную – неважно. Свежий воздух найти несложно. Ещё легче похудеть на самокате. Сегодня несложно найти множество мест, где покататься на самокате в Москве.
Лёгкий и удобный «тренажёр» воздействует на те мышцы, которые влияют на красивый силуэт. Эффект степ – фитнеса без проблем будет достигнут при увеличении частоты толчков и регулярной смене толчковой ноги.
Чем полезна езда на самокате?
В отличие от велосипеда или роликов, она не требует определённых, каких-то специфических навыков.
Время пролетает намного быстрее и интереснее в сравнении с бегом или ходьбой.
Поддерживает хорошую физическую форму всей семьи, поскольку не имеет возрастных ограничений.
Исключает дополнительные нагрузки на позвоночник и суставы.
Практическая польза езды на самокате для фигуры ощутима и существенна, при этом не требует постоянного вложения денежных средств, а бесконечное разнообразие маршрутов поездки превратит полезную тренировку в увлекательное путешествие.
Важно. Повредить позвоночнику может только катание без смены толчковой ноги.
Самокат скидывает калории
Человек весом 55 килограммов сжигает приблизительно 330 Ккал за один час поездки.
Выбирая скорость 17 – 18 км/час за одну минуту катания сжигается 0,76 кДж на один килограмм веса. И этот показатель идентичен интенсивному бегу или усиленной тренировке в бассейне.
Основная нагрузка ложится на опорную ногу, на которую приходится весь ваш вес. На неё вы приседаете во время отталкивания. В этот момент эффектно работают мышцы. В то же время самокат прокачивает живот, трицепсы, бицепсы, а лёгкие работают в полную силу.
Мышцы спины и ног будут тренироваться дополнительно, если во время поездки вы будете делать «ласточку».
Избавиться от «ушей» на ногах помогут махи свободной ногой в сторону. В этот момент важно контролировать широту дороги и расстояние до ближайшего препятствия.
Периодически приподнимайте опорную ногу на носочек – так вы укрепляете икроножные мышцы.
Результативной будет увеличение амплитуды толчка. Во время движения максимально вытягивайте свободную ногу вбок, вперёд и назад.
Обратите особое внимание. Опорную ногу меняем каждые 10 – 15 минут.
Самокат для похудения следует использовать внимательнее и относиться к нему серьёзнее. Рекомендуется регулярно заниматься на самокате не менее пяти дней в неделю и тратить на упражнения один час. Тренировки рекомендуется начинать с разминки, то есть подготовки мышц к последующим физическим нагрузкам. 5 – 10 минут поворачиваем туловище и размахиваем ногами и руками в разные стороны.
Во время основной тренировки просто держим ритм, а не стремимся установить скоростные рекорды! Ненадолго усилить нагрузку можно, прокатившись в гору.
Важно. Во время тренировки не следует останавливаться.
Самокат полезен для здоровья
Ежедневные тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, насыщают кровь кислородом, а настроение положительными эмоциями.
Самокаты объединяют семьи
Немаловажную роль для здоровья и фигуры играет самокат. Он должен быть удобным!
Складные самокаты упростят передвижение по городу: до метро, офиса или парка.
Детские самокаты отвлекут и займут ребёнка во время вашей тренировки, а взрослые позволят больше времени проводить с любимым человеком.