Как кататься на самокате

8

Как научиться правильно кататься на самокате

Самокат – очень удобное и доступное каждому средство передвижения. Разобраться, как кататься на самокате можно за один вечер, и после этого можно активно пользоваться транспортом для своих нужд. Впрочем, не стоит забывать о правилах безопасности, ведь неправильное использование может привести к травме.

Польза самоката

Самокат – не просто средство передвижения, но очень полезное для здоровья устройство. Пригодится не только детям, но и взрослым.

Катание на самокате позволяет:

• укрепить опорно-двигательный аппарат;
• развить вестибулярный аппарат;
• улучшить работу дыхательной системы;
• укрепить сердечнососудистую систему.

Да и сам процесс доставляет удовольствие, повышает настроение.

С помощью самоката вы сможете:

• предупредить развитие варикоза;
• очистить легкие;
• укрепить ноги;
• снизить риск тромбов;
• укрепить нервную систему;
• развить координацию движений;
• закалить иммунитет.

Но перед тем, как кататься на самокате взрослому, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Возрастные болезни сердца, позвоночника и костей могут усугубиться из-за нагрузок.

При соблюдении всех правил безопасности езда на самокате никакого вреда принести не может. Используйте эпикировку и осторожно выбирайте дорогу, чтобы избежать внезапных препятствий.

Выбор самоката

Очень важно выбрать правильный самокат, подходящий под ваш вес, рост и стиль катания.

Моделей в магазинах очень много, и в этом плане лучше проконсультироваться с продавцом. Он подскажет, какая современная модель подойдет для вашего стиля катания. Подростки обычно берут трюковые самокаты, а взрослые – складные, чтобы добраться до работы и он не занимал много места.

Для обучения подойдет самый простой вариант. Самое главное – правильно подобрать высоту самоката.

Обращать внимание нужно на высоту ручки. Она должна быть такой, чтобы стоя на самокате и согнув руку под углом 90 градусов, вы могли комфортно управлять самокатом. Если ручка будет выше или ниже, вам будет сложнее управлять транспортом, и быстрее утомитесь.

Экипировка

Для собственной безопасности стоит приобрести защитную экипировку. Для детей это необходимый атрибут, а взрослые могут ограничиться только шлемом.

Полная экипировка включает:

• шлем;
• наколенники;
• налокотники;
• перчатки;
• защита спины.

Очень опасно без шлема ездить на самокатах, способных разгоняться больше 30-40 км/час.

Во время обучения вы можете упасть, и при этом инстинктивно выставите руки вперед – перчатки помогут сохранить ладони невредимыми. Локти и колени при любом активном спорте находятся в зоне риска, так что здесь и объяснять нечего.

Защита спины – это для любителей разогнаться до скорости 40-50 км/час по проезжей части. Подойдет простая «черепаха» или накладка, которая одевается поверх рюкзака на спине.

Стили катания на самокате

Выделяют три основных стиля катания, но в основном используется первый:

1. Прогулочный. Классическое катание на самокате, не требующее каких-либо навыков. Достаточно отталкиваться одной ногой, чтобы привести транспорт в движение. Безопасный и доступный для всех возрастов.
2. Карвинг. Во время движения выполняются резкие и частые повороты. Требуется специальная прочная модель, способная выдержать такие нагрузки.
3. Трюковой. Подростки любят показывать на самокатах зрелищные трюки: прыжки, вертикальные вылеты, скоростные спуски и т.п.

Данные стили являются основными, а все остальные вариации – производные от них.

Правила безопасности

При легкомысленном отношении к самокату можно получить травму. Необходимо заранее озаботиться собственной безопасностью, соблюдая определенные правила.

Чтобы правильно кататься на самокате, как минимум наденьте шлем. После этого внимательно осмотрите транспортное средство:

1. Проверьте устройство на наличие деформаций.
2. Удостоверьтесь, что крепления надежно зафиксированы.
3. Попробуйте повернуть руль в разные стороны.
4. Проверьте работу тормозов.
5. Посмотрите состояние колес, чтобы в них было оптимальное давление и не было трещин.

Электросамокат необходимо зарядить перед прогулкой, чтобы транспорт не встал на полпути.

Как научиться кататься на самокате

Для обучения выбирайте безопасное место. Желательно первую тренировку проводить не на асфальте, а на резиновой дорожке – мягче падать.

Не катайтесь на самокате по проезжей части.

Выбирайте безлюдные места, чтобы ничего не помешало вашему движению. Уберите все препятствия с дорожки: камни, ветки, стекло и т.п. Выбирайте ровную дорожку без склонов и поворотов.

Определите опорную ногу

Принято считать, что у левшей опорная нога – левая, а у правшей – правая. И чаще всего так оно и есть. Но лучше перепроверить.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Расслабьтесь.
2. Пусть друг несильно толкнет вас в спину, чтобы вы непроизвольно сделали шаг вперед, чтобы избежать падения.

Нога, стоящая вперед – опорная. Именно она располагается на деке самоката, а другая – толчковая, отталкивается от земли.

Если у вас нет друга для проведения данного эксперимента, вы можете провести его самостоятельно. Очистите голову, не думайте о ногах, и в какой-то момент начните заваливаться вперед – вы рефлекторно выставите ведущую ногу вперед.

Как ездить на самокате

Встаньте рядом с самокатом – лицо смотрит туда же, куда и руль транспорта. Опорная нога стоит ближе к самокату, чем толчковая.

1. Опорную ногу нужно поставить примерно на середину доски.
2. Толчковая нога продолжает стоять на земле.
3. Руки согните в локтях и держитесь за руль.
4. Выпрямите тело прямо или чуть наклоните корпус вперед, смотря как вам удобней.
5. Вес перенесите на опорную ногу.
6. Оттолкнитесь толчковой ногой от земли, чтобы начать движение.
7. Поставьте ногу на планку и наслаждайтесь поездкой.
8. Набирайте скорость, снова и снова отталкиваясь от земли.

Вот вы и научились ездить на самокате. Остальное дело техники – учитесь держать равновесие, тормозить, поворачивать и менять ноги для равномерной нагрузки.

Как тормозить на самокате

В простых самокатах не предусмотрены тормоза. Предполагается, что скорость транспорта будет не более 3-4 км/час, так что можно затормозить ногой или спрыгнуть с него.

Но взрослый самокат выпускается с тормозами двух видов:

1. Ручной – рычаг возле руля. При нажатии на рычаг колесо сжимается замком, и скорость замедляется и транспорт останавливается.
2. Ножной тормоз располагается сзади. Его еще называют «тормоз-крыло». Необходимо ногой надавить на заднее крыло самоката, и он остановится за счет трения о землю.

Ручные тормоза не так безопасны, как ножные, но удобней. Механика ручного тормоза многим знакома из велосипедного опыта. Но при этом сброс скорости происходит медленно, и если на пути внезапно появится препятствие, можно не успеть затормозить. Дополнительные сложности возникают, если тормозная колодка выведена на переднее колесо – при остановке можно перевернуться.

Ножным пользоваться непривычно, но он позволяет лучше контролировать ситуацию. И вы не перевернетесь, т.к. торможение происходит задним колесом, а не передним.

Тормоз-крыло должно быть металлическим, а не пластиковым, чтобы не сломался.

Наберите небольшую скорость по ровной поверхности, и толчковой ногой нажмите на ножной тормоз. Экспериментируйте с силой и скоростью нажатия. Освойтесь с механикой в безопасной обстановке, чтобы во время экстренной остановки не растеряться.

Как поворачивать

Управлять движением самоката просто – поворачивайте руль в ту сторону, куда планируете двигаться.

Немного притормозите перед поворотом, плавно поверните руль и продолжайте движение.

Как менять ногу

При продолжительной поездке нагрузка на опорную ногу может быть очень высокой. Избежать этого можно с помощью смены опорной ноги. Максимальная нагрузка – 15-20 минут без перерыва.

Можно, конечно, остановиться и выполнить замену стоя. Но если не хотите останавливаться, можно сменить опорную ногу прямо на самокате:

1. Стоя на деке. Поставьте обе ноги на деку (основная платформа), а потом спустите на землю опорную и отталкивайтесь ей.
2. В прыжке. Сложная техника, подходит людям, увлекающимся трюками на самокате. Позволит произвести замену опорной ноги даже без сбавления скорости. Оттолкнитесь толчковой ногой, сразу поставьте ее на деку, и в это время опустите опорную и следующий толчок произведите ею.

Второй вариант, конечно, не подходит для новичков. Да и в целом его обычно используют трюкачи, а во время классической прогулки небольшое сбавление скорости не вредит удовольствию.

Научившись кататься на самокате, остается только совершенствовать свой скилл. Главное, на что стоит обратить внимание – способность балансировать. Новичкам может быть не просто удержать равновесие, стоя одной ногой на двигающейся платформе. Но ездить на самокате намного проще, чем на скейте, ведь здесь есть хотя бы за что держаться.

Как пользоваться самокатами, которые стоят на улице

Наслаждаясь прогулкой по городу, мы не раз провожаем взглядом проносящихся мимо нас самокатчиков. Быстрый, юркий и удобный тип транспорта, он отлично прижился в городах, и всё больше людей становятся его ярыми поклонниками и почитателями. Многие хотели бы примкнуть к лагерю самокатчиков, но не знают, с чего начать, и как арендовать этот современный транспорт. Как воспользоваться стоящими на улице самокатами мы и расскажем в нашем материале.

Шаг первый. Загрузка мобильного приложения

Для того, чтобы воспользоваться услугами кикшеринга (аренды самокатов) вам понадобится скачать мобильное приложение той компании, самокат которой вы хотите арендовать. Наиболее часто это «Whoosh» (Андроид, iOS) и «Urent» (Андроид, iOS).

Скачайте данное приложение и пройдите в нём регистрацию. Понадобится указать ваш телефон, е-мейл, привязать банковскую карту, которой вы будете оплачивать ваши будущие поездки.

Часто во многих приложения сразу предлагают выбрать тариф, по которому будет оплачиваться поездка. Выберите тариф, который подойдёт именно вам.

Шаг второй. Поиск и выбор самоката

После прохождения регистрации в приложении, на карте приложения вы увидите значки доступных самокатов.

Часто рядом с ними может отображаться степень их зарядки, что понадобится для оценки максимального расстояния, который может покрыть такой самокат. Если уровень зарядки не отображается, тапните на значок данного самоката, и вы увидите степень зарядки самоката.

Убедитесь также, что ваш смартфон достаточно заряжен, так как он понадобится при завершении поездки на самокате.

Выберите нужный самокат на карте и тапните на него. Вам предложат забронировать его на 10-15 минут. Этого достаточно, чтобы пешком дойти до выбранного самоката. В случае, если вы не успеете вовремя, за каждую дополнительную минуту бронирования взимается плата.

Если вы не хотите бронировать самокат заранее, вы можете подойти к нужному самокату уже на месте. Рекомендуем осмотреть самокат с целью убедиться, что у устройства нет никаких повреждений. Далее в приложении нажмите на кнопку считывания QR-кода.

Наведите камеру телефона на QR-код выбранного самоката, после чего произойдёт считка и выбор данного самоката.

Если самокат будет пристёгнут – отстегните самокат, а также снимите его с ножки (держащую самокат ножку подогните внутрь). В некоторых моделях самоката спереди также имеются ножки, которые нужно будет сложить внутрь.

При необходимости нажмите на кнопку старта поездки в приложении.

Шаг третий для использования самоката. Старт поездки

После считывания QR-кода и запуска поездки начнётся отсчёт стоимости поездки. Обычно система берёт какую-то сумму за старт поездки, а также за каждую минуту поездки. Вначале с вашей карты будет списан какой-либо депозит (обычно 500 рублей). При завершении поездки он будет возвращён вам на счёт за минусом стоимости поездки.

Поставьте одну ногу (обычно правую) на самокат, руками держитесь за руль, а левой ногой сильно оттолкнитесь от поверхности. Нажмите на ручку газа. Если вы услышите, что самокат поехал, поставьте левую ногу на самокат. Обычно на арендных самокатах отключен старт с места, потому вам понадобится оттолкнуться от поверхности при начале движения.

Шаг четвёртый. Езда на самокате

Продолжаем разбирать, как пользоваться самокатом, стоящим на улице. Поездка — ключевой этап в использовании самоката. Управлять самокатом в ходе поездки довольно просто. На руле установлен экран, на котором отображается текущая скорость и уровень зарядки, ручка (или ручки) ручного тормоза на руле, а также ручка ускорителя (газа) на самокате. Сила нажатия на кнопку ускорителя позволяет увеличить или уменьшить скорость, тормоз позволяет замедлять или останавливать самокат. Экран позволяет ориентироваться в скорости и разрядке батареи самоката.

При езде учтите, что в некоторых регионах города скорость самоката будет искусственно понижаться системой до 15 километров в час (в запрещённых – и вовсе до нуля). Это сделано во избежание аварийных случаев и потенциальных травм как самокатчика, так и окружающих его людей.

Шаг пятый. Завершение поездки

Обычно для завершения поездки вам будет необходимо оставить самокат в специально предназначенном для этого месте. В карте приложения аренды самокатов такие места часто отмечены буквой «P» (стоянка).

Хотя на некоторых сервисах есть исключения, и вы можете просто поставить самокат в удобном месте на улице, где его отследят по GPS.

После того, как вы приедите на парковку с самокатом, нажмите на соответствующую кнопку в приложении, сигнализирующую о завершении поездки. Поставьте самокат на ножки, и при необходимости прицепите его с помощью замка. Далее обычно приложение просит сфотографировать самокат, чтобы убедиться что с устройством всё в порядке. Сфотографируйте самокат на парковке.

Будет высчитана стоимость вашей поездки, и остаток залога за минусом стоимости поездки вернётся на вашу банковскую карту. Поездка будет завершена.

Видео:

В нашем материале мы описали, каким образом пользоваться электросамокатами, которые вы можете встретить на улице, и какова последовательность шагов, позволяющая правильно начать и завершить поездку. При езде на электросамокате не забывайте о безопасности и правилах дорожного движения. Это поможет избежать неприятных ситуаций на дороге, сохранить ваше здоровье и здоровье окружающих людей.

Как ездить на электросамокате: 8 вопросов и ответов для новичков

Причина, почему электросамокаты быстро набирают популярность, в простоте обучения. Любой освоит езду на них в течение дня.

Но можно справиться и еще быстрее. Вот советы, как пользоваться электросамокатом и с легкостью ездить по улицам города без риска навредить себе и окружающим.

Как работает электросамокат

Электрический самокат работает на свинцовых или литиевых аккумуляторах. Их емкости достаточно, чтобы проехать от 15 до 30 километров, в зависимости от производителя и модели.

Аккумулятор передает энергию на электродвигатель. От его мощности зависят:

• максимальная скорость,
• способность девайса преодолевать подъемы,
• потребление энергии,
• время ускорения.

Электрические самокаты имеют, как минимум, один двигатель. Часто он находится в колесе.

Как активировать электросамокат

Если не знаете, как включить электросамокат, ознакомьтесь с инструкцией к нему. Зачастую нужно лишь нажать кнопку пуска на панели управления.

Перед тем как кататься на электросамокате, активируйте его с помощью приложения на смартфоне. Для этого зарегистрируйтесь и установите соединение с транспортным средством через Bluetooth.

В меню приложения вы можете переключать режимы езды, изменить настройки подсветки, следить за скоростью и отслеживать уровень заряда батареи.

Перед поездкой на электрическом самокате рекомендуется проверить его состояние на:

• отсутствие повреждений шин и надежность тормозов;
• стабильность механизма складывания и уровень заряда аккумулятора;
• равномерность ускорения и отсутствие трещин на корпусе.

Обязательно изучите каждый элемент вашего электросамоката, чтобы знать, как он работает.

5 советов для безопасной езды

Важно знать, как ездить на электросамокате безопасно. Ниже приведены 5 правил, которые помогут избежать падения и аварий.

1. Найдите ровную открытую местность, чтобы освоить управление. Наденьте защитное снаряжение.
2. Встаньте одной ногой на деку. Возьмитесь за руль обеими руками и наклонитесь вперед. Когда будете готовы стартовать, оттолкнитесь сильнее, чтобы запустить самокат. Быстро поставьте вторую ногу на деку позади первой. Эта поза поможет балансировать во время поездки.
3. Когда двигатель активировался, нажмите на газ. Будьте осторожны и не жмите слишком сильно, чтобы не создать внезапное ускорение.
4. Для начала придерживайтесь низкой скорости. Так проще научиться держать равновесие.
5. На поворотах тренируйтесь поворачивать руль и смещать свой вес, чтобы сохранить баланс. При ускорении наклоняйтесь вперед, а при торможении — назад.

Внимательно придерживайтесь этой последовательности действий, если только начинаете кататься на электросамокате.

Как поддерживать скорость на электросамокате

Дроссель — устройство, которое регулирует скорость самоката. Дроссель часто располагается рядом с рулем. В некоторых электросамокатах дросселем служит ручка, за которую вы держитесь, как у мотоцикла.

При нажатии на дроссель скорость повышается. Он посылает сигнал контроллеру, а контроллер — двигателю. Чтобы поддерживать нужную скорость, сначала отрегулируйте ее нажатием на дроссель, после чего отпустите механизм.

Как тормозить на электросамокате правильно

Зачастую тормоз находится на руле электросамоката. Нажимайте на тормоз медленно, чтобы не было резкого торможения и падения. Во время замедления сгибайте колени и переносите вес назад.

Опаснее всего тормозить на поворотах. Поэтому замедляйтесь заранее, чтобы избежать падения или аварийной ситуации.

Как парковать электросамокат

При парковке электросамоката опустите подставку для ног, чтобы транспорт занял устойчивую позицию.

• на автомобильных стоянках,
• возле пандуса,
• на остановках общественного транспорта,
• на газонах,
• посреди тротуаров или велодорожек,
• напротив входов в здания

• стойки для электросамокатов,
• стойки для велосипедов,
• зоны вдоль стен,
• участки, которые не перекрывают путь пешеходам и транспортным средствам

Чтобы предотвратить кражу самоката, прикрепите его к стойке для транспорта с помощью замка и отключите питание.

Как складывать электросамокат

В зависимости от модели это процесс имеет отличия. Но основные правила общие:

1. Для начала поставьте электросамокат на ровную поверхность и наступите на деку одной ногой, прежде чем отключить механизм блокировки.
2. Найдите кнопку разблокировки механизма. В разных моделях ее расположение отличается. Часто она находится снизу на стойке возле деки.
3. Чтобы отключить блокировку самоката, нажмите ногой на кнопку. В этот момент стойка становится подвижной.
4. Возьмитесь за руль и надавливайте вперед до упора, пока не услышите щелчок. Он сигнализирует, что стойку можно складывать.
5. Наклоните стойку назад и положите на деку.
6. Зафиксируйте руль за крыло колеса.

Чтобы разложить самокат, отцепите руль от крыла и расправьте стойку. Когда она полностью выровняется, уприте ее вперед до щелчка. Это сигнал, что блокировочный механизм снова включен и самокат готов к езде.

Можно ли ездить на электросамокате в дождь

Кататься на электросамокате под дождем не стоит. При попадании воды в деку повреждаются батарея и электроника. По этой же причине нельзя мыть самокат на мойке или под душем.

Чтобы уменьшить риски поломки самоката от воды, рекомендуется установить гидроизоляцию. Но важно помнить, что это не защитит транспорт от разрушения. При езде по лужам даже на девайсе с гидроизоляцией желательно, чтобы уровень воды не был выше половины колеса.

В литиевом аккумуляторе при холодной погоде химические реакции замедляются или вовсе останавливаются. Из-за этого батарея самоката быстрее изнашивается и ее заряда хватает на меньшее количество километров.

Правила дорожного движения для электросамокатов в Украине

Согласно новым правилам, в городах Украины ездить на самокатах нужно по велодорожкам со скоростью до 20 км/ч, по пешеходным зонам — до 5 км/час. Передвигаться по проезжей части или трамвайным путям нельзя.

• ездить в состоянии алкогольного или наркотического опьянения,
• перевозить пассажиров,
• держаться при движении за другое транспортное средство,
• пользоваться телефоном во время езды.

Во время катания обращайте внимание на пешеходов и всегда уступайте им дорогу. Кроме того, помните о других водителях и транспортных средствах.

Если вам еще трудно пользоваться электросамокатом, лучше потренироваться в безопасном месте, прежде чем кататься в общественных местах. Как только вы станете достаточно уверенно себя чувствовать на новом транспортном средстве, наслаждайтесь поездками! И не забывайте о безопасности.

Как прокачать устойчивость и держать баланс при езде на самокате

Самокат становится для многих любимым средством передвижения в силу легкости управления и транспортировки. Кроме того, в процессе катания тренируются и укрепляются многие группы мышц, вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система, развивается координация, ловкость и внимание. Даже небольшие ежедневные поездки полезны для организма. И прежде чем встать на деку самоката, начинающим райдерам стоит ознакомиться с определенными техниками катания. А свести вероятность падения к нулю помогут специальные упражнения на развитие чувства равновесия и удержание баланса.

Как подготовиться к обучению

Что следует предпринять, прежде чем встать на платформу самоката? Сначала определиться с моделью персонального транспортного средства, собрать ее при необходимости и отрегулировать рулевую стойку дорожного устройства, а также приобрести защитную экипировку. Не стоит забывать, что перед тем как отправиться в поездку, следует ознакомиться с определенными правилами безопасности при езде.

1. Самокат необходимо выбирать с учетом индивидуальных параметров райдера — его веса и возраста, предпочитаемого стиля катания и индивидуальных требований к характеристикам дорожного устройства.
2. Перед поездкой необходимо отрегулировать высоту рулевой стойки так, чтобы руки пользователя свободно располагались на руле транспортного средства на уровне его солнечного сплетения. При отсутствии регулировки руля следует выбирать модели в соответствии с ростом райдера.
3. Несмотря на то, что управление самокатом не является сложным и опасным процессом, стоит позаботиться о предметах защитной экипировки: шлеме, наколенниках, налокотниках и перчатках.
4. При езде на самокате не надо забывать про правила дорожного движения, согласно которым человек на самокате приравнен к пешеходу.

Подготовка к обучению

Для этого лучше выбрать наиболее безопасное место — ровную площадку, без поворотов, желательно безлюдную. Первую тренировку стоит провести не на асфальте, а на резиновой дорожке, покрытие которой поможет смягчить удар при возможном падении.

Следует определиться с опорной ногой, которая при езде находится на деке самоката. Принято считать, что у правшей она правая, а у левшей, соответственно, левая.

Знакомство с азами техники катания

1. Прежде всего необходимо научиться передвигаться на самокате. Для этого следует встать рядом с транспортным средством так, чтобы взгляд был направлен в ту же сторону, что и руль дорожного устройства. Опорную ногу, которая располагалась ближе к самокату, чем толчковая, поставить на середину деки. Руки в локтях необходимо согнуть и взяться за руль. Тело при этом находится в прямом положении или с небольшим наклоном вперед. Перенося вес на опорную ногу, необходимо оттолкнуться толчковой ногой от земли и поставить ее на платформу. Самокат будет набирать скорость при дальнейшем отталкивании ногой от земли.
2. Для того чтобы научиться тормозить на самокате, следует ознакомиться с тормозной системой транспортного средства. Модели для взрослых райдеров оснащаются ручными и ножными тормозами. Первые — не самые безопасные. При их действии сброс скорости происходит медленно, поэтому существует вероятность того, что можно не успеть затормозить, если препятствие возникает внезапно. Ножным тормозом в первое время пользоваться бывает непривычно, но он позволяет лучше контролировать дорожную ситуацию. На ровной поверхности следует набрать небольшую скорость и толчковой ногой нажать на ножной тормоз. Освоиться с торможением лучше в безопасной обстановке, чтобы не растеряться при экстренной ситуации.
3. Чтобы повернуть в определенную сторону, необходимо направить руль самоката в том же направлении, слегка притормозив перед этим.
4. Для того чтобы избежать быстрой утомляемости опорной ноги, желательно каждые 15-20 минут производить ее смену. Можно просто остановиться и осуществить замену стоя. Другой вариант — поставить обе ноги на платформу в процессе движения, потом спустить на землю опорную ногу и отталкиваться ею.

Что поможет приобрести навык новичку

Езда на самокате требует от райдера повышенного внимания, умения держать равновесие и баланс. В условиях города приходится лавировать между идущими навстречу людьми или различными препятствиями в виде деревьев, столбов и других предметов. Поэтому райдерам очень важно уметь балансировать, держать равновесие — от этого напрямую зависит уровень координации их движений, что, в свою очередь, помогает уберечься от падений и травм. Поможет развить эти навыки комплекс специальных упражнений.

Чтобы начать заниматься, нужна удобная свободная одежда и совсем немного времени. Хватит 10 минут в день. Для новичков будет достаточным выполнять каждое упражнение в течение 10-15 секунд с 2-3 повторами. Занятия следует постепенно усложнять, но не чаще, чем 1 раз в 5-7 дней. Можно использовать принцип прогрессии — от простого к сложному: сначала выполнять упражнение, стоя на двух ногах, в дальнейшем — уже только на одной ноге.

Для начала, чтобы научиться чувствовать равновесие, можно просто стоять двумя ногами на полу с закрытыми глазами, прислушиваясь к своему телу. Здесь можно прочувствовать, как оно покачивается и постоянно корректирует свою позицию. Это будет особенно заметно, если обе ноги поставить вместе. Данное упражнение помогает почувствовать, как работает вестибулярный аппарат, и учит прислушиваться к нему. Для удержания равновесия потребуются концентрация и терпение.

Баланс на одной ноге

Это самое простое упражнение, которое подойдет и в качестве проверки навыка держать равновесие в целом.

1. Встать прямо, руки находятся на поясе или вытянуты в сторону.
2. Удерживая спину в прямом положении, поднять ногу в максимально прямом положении перед собой. При этом стараться не отклоняться назад.
3. Более сложный вариант — руки можно вытянуть вперед перед собой. Постараться удержаться в таком положении примерно 30-60 секунд. Потом поменять опорную ногу.

Упражнение «Ласточка»

Многие его знают еще со школьной скамьи. Это вытягивание тела в горизонтальное положение в наклоне. Последовательность его выполнения:

1. Встать на левую ногу, правую согнуть в колене до образования прямого угла. Руки при этом согнуты в локтях.
2. Наклоняясь вперед, медленно отвести правую ногу назад. Руки вытянуть вперед. При этом корпус должен находиться в горизонтальной плоскости, параллельно полу.
3. Возвратиться в исходное положение. Далее следует поменять опорную ногу.

Наклоны вперед

1. Стоя на правой ноге, левую выдвинуть вперед и согнуть в колене до прямого угла. Правая рука находится на поясе, левая прижата к груди.
2. Медленно наклоняясь вперед и удерживая при этом равновесие, попытаться достать левой рукой кончик правой ноги.
3. Подняться в исходное положение. Выполнить упражнение несколько раз и поменять ноги.

Упражнение «Дерево»

1. Встать прямо. Перенести центр тяжести на левую ногу.
2. Поднять ступню правой ноги рукой и вести ее вдоль ноги до паховой области. Упереться ступней правой ноги во внутреннюю поверхность левого бедра, избегая ее соскальзывания.
3. Выпрямиться и сомкнуть ладони на уровне груди или над головой. Далее следует поменять ноги.

Это упражнение, несмотря на статичность, достаточно сложное в исполнении. Поэтому на первых этапах при его выполнении для удержания равновесия стоит использовать какую-то опору.

Упражнение «Пистолет»

Такой вариант больше подойдет для хорошо тренированных. А тем, кто только приступает к занятиям, при его выполнении стоит использовать какую-либо опору, например, стул. Медленно приседая на одной ноге, следует стараться не касаться пола другой ногой, вытянутой вперед. Глубину приседаний выбирать индивидуально в зависимости от собственных возможностей и уровня тренированности. После выполнения максимально возможного количества повторений на одной ноге упражнение необходимо повторить на другой.

Правила выполнения упражнений

1. Во время тренировки необходимо держать тело в прямом положении, стоять ровно, при этом стопы должны быть полностью расположены на поверхности. Живот и ягодицы подтянуты, плечи находятся в расправленном и опущенном состоянии, шею не следует вытягивать вверх.
2. Упражнения на баланс лучше делать босиком — босая стопа лучше ощущает сцепление с поверхностью, что увеличивает возможность сохранения устойчивости.
3. Для удержания равновесия в процессе тренировки, если это не всегда получается сделать, помогут следующие приемы: зацепиться взглядом за любую статичную точку и сохранять с ней зрительный контакт или расставить в сторону руки.
4. Когда упражнения начнут хорошо получаться, стоит попробовать выполнять их с закрытыми глазами. В этом случае без зрительного контакта придется полагаться только на собственные ощущения, при этом развитие чувства равновесия и баланса будет целиком зависеть от вестибулярного аппарата.

Чтобы поездки на самокате были комфортными и безопасными, надо ознакомиться с основными техниками катания. А специальные упражнения, если выполнять их постоянно, помогут приобрести и развить навыки удержания устойчивости, которые позволят избежать падений и ушибов во время катания.