Как не заснуть за рулем: полезные лайфхаки для водителей
alt=»zahav.ru» width=»32″ height=»32″ />
Порой бывает так, что времени на отдых и сон было не много, а впереди еще много десятков километров дороги. И если дорога хорошая, а путь монотонный, то уснуть можно в любое мгновение.
У каждого водителя есть свой набор лайфхаков, как справиться с сонливостью за рулем. Какие из них действительно работают, рассказали в UAportal.
Разговор
В длинной дороге отличный способ скоротать время и не допустить проявлений микросна — разговаривать. Беседа является хорошим стимулятором, который активирует работу мозга. Еще один плюс наличия собеседника — он быстро заметит, что водителя клонит в сон и сможет предотвратить опасную ситуацию.
Единственный нюанс — разговор не должен отвлекать водителя от дороги и провоцировать аварийную ситуацию.
Радио
Радио или магнитофон — хороший спутник в дальней дороге. Многие водители специально заводят диск или альбом с музыкой, которая их будет отвлекать от сна и бодрить. Радио в этом отношении даже лучше — можно переключать радиостанции, включать переменно джаз или рок, слушать интересные программы — все это будет отвлекать от сна.
Пение
Вы удивитесь, но подпевание любимым песням или просто напевание во время езды помогает не уснуть. Чем громче петь — тем лучше. Дело в том, что во время пения начинают активнее работать легкие, в кровь попадает больше кислорода и весь организм просыпается. А если при этом вспоминать слова любимой песни и мелодию — ваша мозговая деятельность стимулируется.
Тонизирующие напитки
Добавят бодрости напитки и еда. Отлично помогают чай, кофе, горячий шоколад, в дальнюю поездку можно взять с собой термос с зеленым чаем. Из натуральных стимуляторов можно использовать женьшень, лимонник, элеутерококк.
Стоит помнить, что длительность тонизирующих напитков не очень продолжительная — в среднем 2-3 часа. Поэтому стоит заезжать по дороге на заправку, чтобы снова набрать кофе или чай в термос, выпить стакан воды или сока со льдом — холодные напитки могут снять усталость и сонливость.
Дальнобойщики всегда берут с собой в дорогу различные снеки: мелкое печенье, крекеры, сухарики, семечки, орешки. Еще можно брать конфеты с ярким вкусом или черный шоколад. Также подойдут энергетические батончики.
Употребление такой пищи помогает отвлечься от монотонной дороги, а дополнительные задания активизируют организм. Самое важное — не переедать, так как чувство сытости провоцирует сонливость.
Еще один способ — возьмите лимон, разрежьте его на дольки и положите в машине. Лимон издает аромат, который влияет на участки мозга, которые отвечают за концентрацию внимания.
Адреналин
Если усталость и сон начинают наваливаться, можно разбудить свой мозг воспоминаниями. Например, об экстремальных или опасных приключениях. Еще можно вспоминать приятные вещи или поразмышлять о чем-то важном и насущном.
Снижение температуры в салоне
Если в салоне автомобиля очень тепло, то в сон начнет клонить быстро. Поэтому стоит периодически выключать печку, открывать окна и впускать внутрь холодный воздух. Можно снизить температуру на кондиционере. В крайнем случае — остановить машину и выйти подышать свежим воздухом на несколько минут.
Электронные сигнализаторы усталости
В некоторых современных автомобилях есть системы, которые отслеживают манеру езды и управления автомобилем, показания датчиков, которые следят за поведением глаз. Такие сигнализаторы могут своевременно предупредить водителя о сильной усталости и предложат сделать остановку.
Более распространенным сигналом предупреждения для водителя является сигнал об изменении полосы — когда авто пересекает сплошные без включенного поворотника, то включается неприятный сигнал. Этот сигнал спас уже много жизней, так как водители просыпались, выехав на встречку или на обочину.
Если в вашем автомобиле такой системы нет, то можно купить сигнализатор усталости. Внешне он похож на гарнитуру Bluetooth. Система считывает движение головы и, если водитель клюет носом — издает резкий звук.
Концентрация внимания
Если вы чувствуете сонливость, то можно заставить мозг сконцентрироваться. Например, внимательно воспринимать все дорожные указатели — запоминать названия населенных пунктов, расстояния.
Еще можно разгадывать задачи в уме, считать столбы или знаки, определять марки встречных машин. Концентрация на мелочах сбивает монотонность трассы и сонливость.
Читайте также
Искусственное неудобство
Некоторые водители, которые много времени проводят за рулем, рекомендуют настроить сиденье или подлокотник так, чтобы во время езды был небольшой дискомфорт — это не даст в дороге расслабиться и будет держать в тонусе.
Любая смена физического состояния делает человека более бодрым. Можно напрягать и расслаблять мышцы, потрясти головой. Еще поможет умывание холодной водой или протирание лица влажной салфеткой.
Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.
Не спи за рулем! 9 проверенных способов победить сон
Известно, что на хорошей дороге заснуть проще, чем на разбитой. Придется усложнить себе жизнь самостоятельно. Например, поднять спинку кресла прямо. Некоторые водители ставят себе горчичник между лопатками. Жжение помешает быть расслабленным и сонным.
2. Пожуйте что-то кислое
Не наедайтесь перед поездкой — от плотной еды клонит в сон. А прогнать его поможет пища, которую придется долго разжевывать или рассасывать и которая обладает «ярким» вкусом. Подойдут кислые яблоки, дольки апельсина, лимона, сухофрукты.
3. Пусть в салоне будет прохладно
Доводить себя и пассажиров до простуды, конечно, не стоит. Наша задача – создать легкий дискомфорт, мешающий расслабиться.
4. Пейте
Лучше не кофе и не энергетик, которые берут у организма энергию «взаймы» и могут вызвать сердцебиение, а зеленый чай или воду из бутылок. Организм, вынужденный «перекачивать» жидкость, немного взбодрится, ну и наполненный мочевой пузырь не позволит уснуть.
5. Используйте резкие запахи
Ароматизатор, парфюм, ароматическое масло. Не переусердствуйте, чтобы не разболелась голова.
6. Протрите лицо и шею влажными салфетками
Если нет возможности умыться холодной водой.
7. Выйдите из машины и разомнитесь
Пара приседаний, наклонов, дыхательные упражнения помогут отогнать сон.
Дайте отдохнуть глазам: посмотрите вдаль, потом на близкий предмет, «нарисуйте» глазами квадрат, треугольник.
8. Включите энергичную музыку
А вот прослушивание аудиокниги или образовательного подкаста, наоборот, может убаюкать.
9. Попросите пассажиров разговаривать с вами.
Лучше на какие-то спорные темы. И, конечно, попросите их следить за вашим состоянием. Лучше если никто (кроме детей) в машине не будет спать — сопение рядом действует заразительно.
Как понять, что до беды недалеко?
Человек не замечает перехода из бодрствования в сон – поэтому почти четверть ДТП случаются из-за усталости и засыпания за рулем.
Главные признаки, что сон вот-вот вас «свалит»:
- вы часто зеваете;
- вы начали медленно моргать;
- вы непроизвольно концентрируетесь на дальних участках дороги;
- вы замедленно реагируете на вопросы.
Если вы или пассажиры заметили эти признаки, немедленно сворачивайте с дороги, голову на руль (или куда получится) и – спать! Хотя бы полчаса.
Останавливайтесь в мотелях
У водителя, долго сидящего за рулем, ухудшаются реакции, теряется чувство скорости, падает острота зрения. Согласно статистике, вероятность попасть в аварию после 12-часового пребывания за рулем примерно в 9 (!) раз выше, чем после 6 часов за рулем.
Останавливайтесь отдохнуть в мотелях или хотя бы каждые два часа тормозите у заправки – размяться, выпить чаю, отдохнуть.
Представляем 10 способов не заснуть за рулем
Кофе с кока-колой, запах лимонной цедры и апельсинов, хорошая зарядка под музыку и много воды. А также 20-минутный «сон Штирлица» и даже встреча с муравьями. Ведущие автомобильные эксперты и спортсмены поделились рецептами того, как не заснуть за рулем.
Кофе с кока-колой, запах лимонной цедры и апельсинов, хорошая зарядка под музыку и много воды. А также 20-минутный «сон Штирлица» и даже встреча с муравьями. Ведущие автомобильные эксперты и спортсмены поделились рецептами того, как не заснуть за рулем.
Отправляясь в дальнее путешествие, автомобильные эксперты советуют водителям планировать свои силы и разбивать дорогу на несколько участков, где можно отдохнуть и размяться. Чтобы не заснуть, бывалые путешественники рекомендуют всегда иметь в машине что пожевать, возить только разговорчивых и внимательных пассажиров и не пренебрегать коротким сном. Газета.ru собрала самые полезные советы, как дольше продержаться за рулем и чувствовать себя бодрым.
СЛЕДИТЬ ЗА ГЛАЗАМИ ВОДИТЕЛЯ
Сергей Юрьевич Лобарев, председатель правления НП «Гильдия автошкол», советует постоянно переключать свою деятельность во время пути.
«Для начинающих автомобилистов, которые только получили водительские права, за день рекомендую проезжать не более 50 километров и избегать оживленных трасс, — объяснил Лобарев. — Чтобы не задремать во время долгого пути за рулем, нужно постоянно быть чем-то занятым. — Откройте окно, меняйте скорость движения в зависимости от состояния дорожного полотна.
Пассажира, если он есть, лучше посадить сзади и заставить не только поддерживать беседу, но и постоянно следить за глазами водителя в зеркало заднего вида.
Как только глаза у водителя начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать. Избежать инцидентов за рулем помогут правильно выбранная скорость, знание маршрута и остановки на короткий восстановительный сон».
ЗАРЯДКА И ВОДА
Вице-президент Федерации объединений автошкол России Владимир Чуков советует водителям останавливаться на разминку и пить воду.
«Накануне поездки нужно как следует выспаться и не употреблять алкоголь, — рассказал Чуков. —
Обязательно соблюдайте режим и отдыхайте через каждые два-четыре часа. Нельзя беспрерывно сидеть за рулем. Попейте воды, сделайте зарядку — потягивания, приседания.
Все это поможет вам взбодриться. В дороге лучше не есть много, это только лишняя нагрузка на организм. Лучше хорошо перекусить во время очередной остановки на отдых».
КОКА-КОЛА С КОФЕ И МУРАВЬИ
Шеф-редактор телеканал «Авто+» Александр Добин советует обязательно жевать что-нибудь в пути, а в крайнем случае изготовить энергетик из «Кока-колы» и растворимого кофе.
«Когда я сильно устаю в дороге, то громко включаю какой-нибудь клубный музон, — признался Добин. — Сам я его ненавижу, но он так сильно меня раздражает, что в сон клонить перестает мгновенно.
Обязательно нужно что-то жевать — от семечек и орехов до жвачки. Получается, что ты все время занят. Хорошо будет вести беседу с пассажиром: одному на дальние расстояния очень тяжко. Если ехать становится совсем тяжело, то поможет «Кока-кола» с растворимым кофе.
Получается гремучая смесь — глаза просто вылезают из орбит. Энергетики по сравнению с таким напитком просто отдыхают!
Ты уже доехал до места, лег в постель и все равно не можешь уснуть.
Еще слышал совет от дальнобойщиков — возить с собой апельсины. Когда вы почувствуете приближение усталости, нужно почистить с фруктов кожуру и вдохнуть их запах. Можно разложить цедру прямо в машине. Такой способ может подарить вам еще три-четыре часа бодрствования.
Есть и совсем экстремальные методы борьбы со сном, из серии «не повторять!», которые практикуют автомобилисты.
«У меня есть товарищ, который часто ездит на дальние расстояния в одиночку, — говорит Добин. — Он садится на муравейник!»
А они ведь кусаются настолько сильно, что он всю остальную дорогу чешется. Заснуть и вырубиться невозможно. Это часов пять-шесть зуда, но 100% гарантии, что это действует.
ПРЕДСТАВЛЯТЬ СЕБЕ ЦЕЛЬ ПОЕЗДКИ
Победитель ралли-рейда «Дакар» в составе «КАМАЗ Мастер» Эдуард Николаев считает, что быстрее добраться до цели поездки и не заснуть поможет планирование маршрута по участкам.
«Каждый водитель должен понимать, какая у него норма и какой отрезок пути он сможет проехать без проблем, — рассказал Николаев. — Можно поставить себе задачу проехать определенное количество километров, а потом отдохнуть. Ехать будет легче и приятнее, если знаешь, что тебя ждет отдых. Также продержаться в пути помогут мысли о точке назначения.
К примеру, если вы едете на машине в отпуск, то мысли о том, что вы там будете делать, придадут вам сил и вы доедете еще быстрее».
СОН И ПЛАНИРОВАНИЕ
Известный автогонщик Олег Кесельман советует перед дальней поездкой как следует выспаться.
«Выезжать нужно рано утром, а накануне лечь спать до 12 ночи, — рассказал Кесельман. — Есть с утра лучше не очень много, а взять с собой несколько полезных перекусов. Если вы будете что-то жевать в дороге, это действительно поможет не заснуть. Но пусть это будут фрукты или овощи.
В дороге лучше есть меньше чипсов, сухариков и соленых орешков, иначе от сна вас будет спасать боль в желудке».
Гонщик предостерегает водителей от наполеоновских планов и советует уделять в дороге время для 15-минутного сна.
«Часто, если я хочу спать, останавливаюсь на 15-минутный сон, — говорит Кесельман. — Это гораздо лучше любого энергетика или термоса кофе.
Иногда достаточно посидеть в машине с закрытыми глазами. И ни в коем случае не надо строить себе план героически проехать полторы тысячи километров за раз. Планируйте путешествие с ночевками. А отправляясь в поездку, которая предполагает несколько дней в дороге, лучше сразу наметить себе несколько пунктов для отдыха, где можно вздремнуть или перекусить, чтобы не пришлось ночевать в поле или на обочине».
ЛИМОН И ПЕСНИ
Шеф-редактор автонаправления в издательстве «Пронто-Москва» Алексей Могусев рассказал, что, если под рукой не окажется апельсина, на помощь придут лимон и хорошая песня.
«Говорят, что если понюхать лимон, то это поможет водителю взбодриться, — рассказал Могусев. — Мне же больше помогает продержаться в дороге пение. Включил музыку на полную — и поешь любимые песни. Так и дорога покажется короче».
Средства от сна. Как не дать заснуть уставшему водителю?
Долгая ночная дорога утомляет водителя, и после нескольких часов, проведенных за рулем, возникает непреодолимое желание спать. Выпитый кофе давно перестал действовать, энергетики не помогают, а бодрая музыка еще больше вгоняет в сон. Без посторонней помощи водитель уже не может справляться с усталостью и начинает периодически кивать головой. А это верный знак того, что пассажирам необходимо вмешаться, чтобы избежать негативных последствий.
Метод Штирлица
Самый верный способ избавиться от дремоты — это немного поспать. Если противостоять усталости уже нет никаких сил, то лучше всего найти ровный съезд с дороги, завернуть на безопасную площадку, заглушить мотор для стоянки и немного отдохнуть. Однако спать нужно тоже с умом. Н а время отдыха н еобходимо выделить период в 20-25 минут. Такой интервал времени равен фазе быстрого сна у человека. Если проснуться после фазы быстрого сна, то наступит прилив сил, и человек сможет легко вернуться к вождению, не потеряв способности быстро концентрировать внимание.
Если спать меньше, то усталость не пройдет, а если больше, то мозг перейдет в фазу медленного сна, и водителя лучше не будить еще около часа. Прерванный медленный сон, наоборот, лишает человека сил, притупляет внимание, и потребуется около 20 минут бодрствования, чтобы восстановить силы. Естественно, в таком состоянии вести машину будет труднее, чем прежде. Поэтому лучше всего спать в машине как Штирлиц, то есть по 20 минут.
Спор о политике
Однако бывают ситуации, когда спать невозможно, а ехать необходимо. К примеру, торопишься с семьей в аэропорт, на самолет. Тогда следить за состоянием водителя должны в том числе и пассажиры. Так будет лучше для всех.
Лучшим способом вывести человека из состояния сонливости — это начать интересный разговор на злободневные темы. Если вы едете в такси на дальние расстояния, то лучше всего выведывать у водителя его мнение по тому или иному вопросу. Если политические темы для него небезынтересны, то можно касаться и их. Главное — корректным, но провокативным спором взбодрить собеседника и поддерживать этот спор в течение продолжительного времени. Тогда раздраженный водитель будет испытывать прилив адреналина и на время позабудет об усталости.
Для близких людей не возбраняется даже припомнить старые обиды и начать обсуждать наболевшее. Это тоже поможет не заснуть.
Бодрствовать всем
Пассажирам машины ни в коем случае нельзя спать, если водитель устал. Сонливость заражает, и, глядя на попутчиков, развалившихся в креслах, водитель подсознательно поддается усталости и тоже клюет носом: человеку свойственно подражать окружающим. Возникает риск, что шофер просто заснет за рулем. Поэтому кому-то из ответственных пассажиров необходимо пересилить себя и разделить с водителем тяготы дальней дороги.
Водителю можно сделать массаж плеч или размять шею, чтобы улучшить кровообращение. Не будет лишним время от времени протирать лоб и шею влажными салфетками для бодрости. Но самым эффективным будет просто развернуть пакет с домашними бутербродами и иными продуктами питания.
Ночной перекус
Хороший обед за рулем всегда бодрит. Бутерброды и бутылка с водой активируют особые отделы мозга, и человек на время выходит из состояния сонливости. Чем вкуснее перекус, тем лучше. Причем аппетитный бутерброд будит водителя намного лучше, чем крепкий кофе. Упаковка чипсов вместе с газировкой помогут бороться с сонливостью не один час. Отчасти помогает жвачка, однако не столь эффективно, как полноценная пища.
Холод в салоне
Если в машине нет детей, то можно отрегулировать климатическую установку на максимальный холод. Кондиционер будет накачивать в салон морозный воздух, который будет бодрить водителя и пассажиров. Водителю можно даже растегнуть верхнюю одежду, чтобы немного замерзнуть. Тогда сон будет уходить.
Различные ухищрения позволяют продержаться за рулем около двух часов. Дальше они не действуют, и утомленный человек даже с открытыми глазами перестает реагировать на раздражители и засыпает. Такому водителю необходим полноценный отдых. Он должен лечь спать. Если крайне необходимо продолжить движение, то за руль лучше сесть кому-нибудь другому.