Можно ли похудеть, катаясь на самокате
Само название транспортного средства, которое происходит от английских слов kick и scooter — «толчок ногой» и «самокат», говорит о том, что катание на нем требует определенных навыков и физических усилий. Поэтому вполне определенно можно сказать и о том, что езда на самокате может рассматриваться как одно из средств похудения.
Самокат как фитнес
В силу своей конструкции и особенностей езды самокат представляет собой прекрасный тренажер для всего тела, который особенно тренирует мышцы спины, ног, ягодиц. Кроме того, он отлично способствует развитию вестибулярного аппарата. Езду на данном транспортном средстве по количеству затраченных калорий вполне можно сопоставить с плаванием или интенсивным бегом. Специалисты подсчитали, что за 1 минуту езды со скоростью 15-20 км/ч сжигается примерно 0,76 кДж/кг. Велосипед помогает сжечь при такой же езде всего 0,46 кДж/кг, т.е. чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, необходимо ездить почти в 2 раза быстрее.
Во время катания на самокате основная часть нагрузок приходится на опорную ногу, стоящую на деке. Это и масса всего тела, и ее изменения при поворотах и приседаниях, отталкиваниях при старте и т.д. Все это эффективно прокачивает практически все мышцы. Помимо этого, при езде интенсивно работают мышцы живота, бицепсы и трицепсы, особенно когда свободная от опоры нога возвращается в исходное положение.
Длительная езда или езда с разной скоростью, особенно на открытом воздухе, способствует работе легких в полную силу и лучшему насыщению крови кислородом. Для тех, кто хочет использовать самокат с целью корректировки фигуры, следует чаще кататься в гору. Наиболее полезная аэробная нагрузка от езды возникает при катании в тренировочном режиме по маршрутам, на которых имеются и спуски, и подъёмы, участки для разгона и торможения.
Похудение с самокатом требует не только силы воли, но и активных действий. Важно понимать, что езда в прогулочном темпе с длительными остановками никогда не приведут к желаемому результату. Более того, в таких случаях лучше вообще выбрать пешие прогулки, которые принесут больший эффект. Не следует забывать, что используя самокат для похудения, необходимо строго соблюдать регулярность тренировок и придерживаться определенного режима питания.
Для фитнес-тренировок с использованием самоката не требуется какой-то специальной модели транспортного средства. Важно, чтобы она была прежде всего безопасной, удобной и не вызывала неприятных ощущений после езды.
Что дают тренировки на самокате
Благодаря регулярному катанию на самокате:
- значительно улучшается растяжка подколенных сухожилий;
- тело становится более подвижным и гибким;
- развиваются икроножные и четырехглавая мышца бедра;
- улучшается форма голеней;
- тренируются ягодичные мышцы, что улучшает вид со спины;
- укрепляются нижние мышцы живота.
Во время тренировок обязательно необходимо через 10-15 минут езды менять опорную ногу на деке. Это будет способствовать равномерному распределению нагрузок на суставы, меньшему уставанию и развитию равновесия.
Чтобы сравнить, насколько эффективен самокат как средство для похудения, надо сравнить результаты его использования с другими способами достичь оптимального веса.
Общеизвестно, что отличные результаты дает бег. Однако при беге возникают значительные нагрузки на суставы и позвоночник. Они носят в основном ударно-динамический характер, что еще больше увеличивает риски получения травм и развития заболеваний этих частей организма.
При езде на велосипеде происходит неравномерное распределение нагрузок, основная часть которых приходится на ноги. В итоге верхняя часть тела становится «отстающей», а в пояснице могут появиться боли. Седло велосипеда устроено так, что пережимает кровоток и приводит к ухудшению самочувствия. Это особенно актуально для мужчин, у которых может развиться простатит.
Таким образом, использовать самокат можно не только ради похудения, но и для укрепления здоровья в целом, что также позитивно скажется на обмене веществ и в конечном счете приведет к потере ненужных килограммов. Фитнес-тренировки на самокате не только укрепят мышцы, но и значительно улучшат функционирование сердечно-сосудистой системы, заставят легкие дышать на все 100%, очиститься от токсинов, укрепить иммунитет и вестибулярный аппарат.
Модный фитнес: самокат для похудения. Практические упражнения
Мечтаете совместить приятное с полезным? Вам нужен самокат! Погода шепчет выбираться на улицу, ловить солнечный витамин D и дышать свежим воздухом, а отражение в зеркале вызывает ненавязчивое желание скинуть пару килограммов и придать соблазнительную форму бёдрам. Срочно встаём на взрослые самокаты и в парк! Или на набережную – неважно. Свежий воздух найти несложно. Ещё легче похудеть на самокате. Сегодня несложно найти множество мест, где покататься на самокате в Москве.
Лёгкий и удобный «тренажёр» воздействует на те мышцы, которые влияют на красивый силуэт. Эффект степ – фитнеса без проблем будет достигнут при увеличении частоты толчков и регулярной смене толчковой ноги.
Чем полезна езда на самокате?
В отличие от велосипеда или роликов, она не требует определённых, каких-то специфических навыков.
Время пролетает намного быстрее и интереснее в сравнении с бегом или ходьбой.
Поддерживает хорошую физическую форму всей семьи, поскольку не имеет возрастных ограничений.
Исключает дополнительные нагрузки на позвоночник и суставы.
Практическая польза езды на самокате для фигуры ощутима и существенна, при этом не требует постоянного вложения денежных средств, а бесконечное разнообразие маршрутов поездки превратит полезную тренировку в увлекательное путешествие.
Важно. Повредить позвоночнику может только катание без смены толчковой ноги.
Самокат скидывает калории
Человек весом 55 килограммов сжигает приблизительно 330 Ккал за один час поездки.
Выбирая скорость 17 – 18 км/час за одну минуту катания сжигается 0,76 кДж на один килограмм веса. И этот показатель идентичен интенсивному бегу или усиленной тренировке в бассейне.
Основная нагрузка ложится на опорную ногу, на которую приходится весь ваш вес. На неё вы приседаете во время отталкивания. В этот момент эффектно работают мышцы. В то же время самокат прокачивает живот, трицепсы, бицепсы, а лёгкие работают в полную силу.
Мышцы спины и ног будут тренироваться дополнительно, если во время поездки вы будете делать «ласточку».
Избавиться от «ушей» на ногах помогут махи свободной ногой в сторону. В этот момент важно контролировать широту дороги и расстояние до ближайшего препятствия.
Периодически приподнимайте опорную ногу на носочек – так вы укрепляете икроножные мышцы.
Результативной будет увеличение амплитуды толчка. Во время движения максимально вытягивайте свободную ногу вбок, вперёд и назад.
Обратите особое внимание. Опорную ногу меняем каждые 10 – 15 минут.
Самокат для похудения следует использовать внимательнее и относиться к нему серьёзнее. Рекомендуется регулярно заниматься на самокате не менее пяти дней в неделю и тратить на упражнения один час. Тренировки рекомендуется начинать с разминки, то есть подготовки мышц к последующим физическим нагрузкам. 5 – 10 минут поворачиваем туловище и размахиваем ногами и руками в разные стороны.
Во время основной тренировки просто держим ритм, а не стремимся установить скоростные рекорды! Ненадолго усилить нагрузку можно, прокатившись в гору.
Важно. Во время тренировки не следует останавливаться.
Самокат полезен для здоровья
Ежедневные тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, насыщают кровь кислородом, а настроение положительными эмоциями.
Самокаты объединяют семьи
Немаловажную роль для здоровья и фигуры играет самокат. Он должен быть удобным!
Складные самокаты упростят передвижение по городу: до метро, офиса или парка.
Детские самокаты отвлекут и займут ребёнка во время вашей тренировки, а взрослые позволят больше времени проводить с любимым человеком.
Расход калорий при катании на самокате. Сравнительная таблица
Не всегда находится время для похода в спортзал или бассейн. К тому же не в каждом городе есть бассейн. А стоимость абонемента становится еще одной статьей расхода семейного бюджета. Для самостоятельных занятий бегом или просто зарядкой нужна сильная мотивация или сила воли, а порой и то и другое. Намного легче даются веселые виды спорта или совмещение прогулки с ребенком и физических нагрузок. В обоих случаях идеально подходит самокат.
Получасовая дорога к офису на самокате заменит 20 минут бега. К тому же по расходу калорий самокат ничем не уступает велосипеду. Увеличив интенсивность катания, или выбирая маршрут с подъемами и спусками, можно добиться тех же результатов, что и на скучных пробежках или в дорогих фитнес-клубах.
Важно!
Самокат подтягивает именно те мышцы, которые отвечаю за красивый силуэт. Если увеличить частоту толчков и постоянно менять толчковую ногу, создается эффект степ-фитнеса.
| Сколько калорий может сжечь девушка с массой тела 60 кг. | |||||
| Время, мин. | Самокат | Велосипед | Ролики | Бег 10 км/ч | Ходьба 6 км/ч |
| 15 | 90 | 79 | 180 | 120 | 58 |
| 30 | 180 | 158 | 360 | 240 | 116 |
| 45 | 270 | 248 | 540 | 360 | 174 |
| 60 | 360 | 317 | 720 | 480 | 232 |
У женщин обмен веществ на 15% медленнее, чем у сильной половины. Меньшая мышечная масса, гормональные сбои во время беременности и менопаузы, любовь к сладкому делают женщин более подверженными к набору лишнего веса. Но и мужчинам нужно поддерживать себя в форме. Самокат может быть не только прогулочным транспортом, но и спортом или страстью. Для головокружительных фигур на трюковом самокате понадобиться намного больше калорий.
| Сколько калорий может сжечь мужчина весом 90 кг. | |||||
| Время, мин. | Самокат | Велосипед | Ролики | Бег 10 км/ч | Ходьба 6 км/ч |
| 15 | 135 | 119 | 270 | 234 | 87 |
| 30 | 270 | 237 | 540 | 468 | 174 |
| 45 | 405 | 356 | 810 | 702 | 261 |
| 60 | 540 | 475 | 1080 | 935 | 348 |
Самокат отличный способ поддерживать себя в форме по ряду причин:
— подходит всем возрастным группам;
— не создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, как при беге;
— не требует навыков, как при катании на велосипеде или роликах;
— не скучно, как при беге или ходьбе;
— не нужна специальная спортивная одежда.
Интересно!
Прогулки в холодную погоду увеличивают расход на 100 ккал, которые организм использует на подержание нормальной температуры тела.
Не обязательно проводить время с гантелями и скакалкой. Сжигать калории можно по-разному. Например, до 300 ккал уходит на домашнюю уборку, эти же калории модно потратить на выгуливание собаки, съездить за покупками на самокате или покататься с друзьями в парке.
А подобрать самокат для всей семьи можно у нас в магазине или заказать с доставкой на дом. У нас вы всегда можете рассчитывать на грамотную консультацию и помощь в выборе моделей.
Сколько калорий сжигается при катании на самокате
Поклонники здорового образа жизни в голос соглашаются: езда на самокате калории сжигает просто на ура! Кроме этого, катание приносит большое удовольствие, люди реально начинают двигаться все больше и больше. И это замечательно – то, что нам нравится, мы делаем с радостью. Тем более, сегодня есть из чего выбрать, начиная от китайских ноунеймов и заканчивая монстрами типа Razor. На любой вкус и кошелек!
Катание на самокате полезно!
Самокат как простой и веселый способ тренировки сегодня получает все большее и большее одобрение тренеров и врачей. Повсеместно сидячий образ жизни не может не сказываться на людях. Бегать трусцой скучно, бассейн есть не везде, да и дороговато, а вот самокат – самое оно. Если использовать его хотя бы два-три раза в неделю, уже через месяц-два вы ощутите реальный результат.
Как самокат влияет на здоровье?
- Прекрасно подходит для любого возраста;
- Катание на самокате эффективно сжигает калории;
- Эффективно подтягивает и укрепляет группы мышц спины, живота, ягодиц, икр и бедер;
- Нагрузка достаточно активная, при этом человек получает множество положительных эмоций;
- Упражнения на свежем воздухе положительно сказываются на психическом здоровье, в том числе.
Сегодня по всему миру самокат становится невероятно популярным. Вы можете на самокате гулять с детьми, можете поехать за покупками, а можете просто зажигать по парку! Езда на самокате + грамотный расход калорий – вот секрет идеальной фигуры. Самокат – это отличный способ добраться от дома до метро, остановки или от гаража. Можно даже ездить до работы или учебы: доехал, убрал в чехол, повесил на плечо и пошел по делам. Подумайте сами – никаких парковок, никаких трат на бензин!
Почему именно самокат?
Давайте сравним самокат как способ сжигать калории с другими вариантами.
Бег трусцой и самокат
Катание на самокате не перегружает суставы, поскольку они не будут подвергаться ударной нагрузке, как при беге. К слову, при многих состояниях организма бег трусцой вреден, к примеру, при патологиях позвоночника.
Велосипед и самокат
Катаясь на велосипеде, человек задействует только свою нижнюю часть тела, а верхняя часть постепенно теряет пластичность. Это может привести к серьезным болям в пояснице. В этом плане катание на самокате в разы эффективнее: активно работают спина, грудь, живот. Кроме этого, Вы не устаете от жесткого седла + можете кататься на самокате в любой удобной одежде!
Катание на самокате: как эффективно ездить и сколько калорий сгорает?
Принцип катания на самокате интуитивно понятен: встали одной ногой, толкаемся второй, покатились! Однако, и здесь есть свои детали:
- Обязательно меняйте толчковые ноги! Не катайтесь постоянно только на левой или же правой ноге, это может сильно повредить позвоночнику!
- Чередуйте расслабление и напряжение мышц. Когда тело быстро наклоняется от работы толчковой ноги, мышечная ткань немного растягивается, это усиливает к ним приток крови. Во вторую стадию тело выпрямляется, при этом расслабляется живот и спина. Не забываем чередовать ноги.
Если следовать этим нехитрым правилам, Вы реально удивитесь, сколько калорий сжигается при езде на самокате! Одна минута катания на самокате при скорости 17-18 км/ч сжигает 0,76 кДж на 1 кг веса, при этом на велосипеде Вы при тех же условиях сожжете всего 0,46!
То есть, получается, для сжигания такого же количества на велосипеде, Вам придется ехать со скоростью почти в два раза больше! Фактически, столько калорий, сколько сжигает езда на самокате, сжигает интенсивный бег или быстрое плаванье. Даже занятия танцами или дзюдо не настолько эффективны, как катание на самокате. Стоит задуматься, верно?